الخصر النحيف والتطريز هو أكثر من مجرد سمة جسدية جذابة في المرأة. وهو مؤشر مهم جدا على صحتها الحالية والفرص المستقبلية في تطوير أمراض القلب والسكري والسرطانات المرتبطة بالوزن. محيط الخصر معترف به من قبل المعاهد الوطنية للصحة وجمعية القلب الأمريكية كعلامة للمرض. ومن ثم ، فقد وضعوا إرشادات لتحديد محيط الخصر الصحي.
قياس حجم الخصر
بما أن كل امرأة لها منحنيات مختلفة ، فمن المهم أن يكون لديك طريقة قياسية لقياس محيط الخصر بدقة. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، فإن المعلم الرسمي لوضع شريط قياس أعلى قليلا من عظم الورك على مستوى زر البطن. من الأفضل أن يكون هناك شخص آخر يقيس ، ولكن يمكن للمرأة القيام بذلك بنفسها عند الحاجة. تنفس بشكل طبيعي وقم بإجراء القياس على الزفير دون الاكتئاب أو السقوط في الجلد.
تقييم المخاطرة
في النساء ذوات الوزن الزائد مع مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أعلى ، يعتبر حجم الخصر أكبر من 35 بوصة عالية المخاطر وغير صحية. في أي كتلة جسم ، يحمل محيط الخصر أكبر من 33 بوصة مخاطر صحية إضافية ولكن لا يعتبر مخاطرة عالية. الاستثناء ، بالطبع ، هو النساء الحوامل.
الدهون في البطن والصحة
محيط الخصر مهم جدا لأنه يكشف عن كمية الدهون البطنية الحشوية التي تحملها المرأة حول أعضائها. الدهون الحشوية تختلف عن الدهون تحت الجلدية ، والتي توجد على الفخذين والوركين والذراعين والظهر ، لأنها تتغذى مباشرة في الكبد عبر الوريد البابي. في أيام رجل الكهوف عندما كانت المجاعة شائعة ، كانت مخازن الدهون الحشوية حاسمة للبقاء على قيد الحياة ، ولكن الآن هناك حاجة ضئيلة إلى المخزونات الزائدة من الطاقة المتاحة بسهولة. كما يطلق على هذا الثيم ، وهذا النسيج الدهني العميق يسبب الاضطرابات الأيضية مثل ضعف السيطرة على السكر في الدم ، وأمراض القلب ، والسكري ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض المرارة.
طرق لخفض حجم الخصر
خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الجلوس الجماعي لن يقلل من الدهون الحشوية. إن أفضل ممارسة لتقطيع الدهون في داخل جسمك هي النشاط القلبي الوعائي المعتدل الشدة المعتدلة. كما ثبت تدريب الوزن للحد من الدهون في البطن. وبالتالي ، فإن الجمع بين 30 إلى 60 دقيقة في اليوم من تمارين القلب والقوة هو استراتيجية فعالة للحفاظ على محيط الخصر أو التخسيس.
