قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العكس تماما من فقدان الوزن: زيادة الوزن. هناك عدد متزايد من الدراسات والخبراء الذين ربطوا بين الإرهاق والسمنة ، خاصة فيما يتعلق بتفجر السكان الأمريكيين الذين يعانون من السمنة. إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يمكن أن يؤثر على شهيتك عندما تكون مستيقظًا ، مما يؤدي إلى فرط استهلاك الطعام ، وبالتالي زيادة الوزن. لا تستخدم قلة النوم كوسيلة لمحاولة إنقاص الوزن. يمكن أن ينتهي بك الأمر بالتعب والأثقل.
دراسات السمنة
ووجدت دراسة نشرت في عدد 2010 من "النوم" أن الرجال الذين ينامون أقل بشكل خاص كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن بالمقارنة مع الرجال الذين حققوا كمية مثالية من النوم كل ليلة. في الواقع ، كان الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليل ضعف احتمال زيادة الوزن. ووجدت دراسة أخرى نشرت في عدد 2008 من "النوم" أن العلاقة بين قلة النوم والسمنة كانت واضحة لدى الأطفال والبالغين. لن يؤدي عدم النوم إلى فقدان الوزن ويجب عدم استخدامه كطريقة للتخلص من الوزن.
النوم / الوزن الصدد
وقد افترض عدد من الخبراء سبب النوم والسمنة الصدد. أحد هؤلاء الخبراء ، جان فيليب شودج من جامعة كوبنهاغن ، الذي نشر أفكاره في عدد سبتمبر 2010 من "النوم" ، أشار إلى أن الصلة بين التعب والسمنة يمكن أن تعزى إلى عدم الشبع ببساطة. يبدو أنه عندما تشعر بالتعب ، فإن عقلك لا يتحكم في شهيتك كما لو كنت مرتاحًا. ونتيجة لذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة دون داع أو أن تخفف من دماغك حتى تخبرك متى تتوقف.
مشاكل أخرى
السمنة ليست هي المشكلة الوحيدة التي تضع نفسك في خطر عند النوم لمدة أقل من ست ساعات في الليلة. يصبح الاكتئاب والإرهاق والسمنة ثلاثيًا حقيقيًا من الظروف ، مما يخلق سيناريو للدجاج والبيض. كل شرط يولد التالي في حلقة مفرغة يمكن أن يكون من الصعب كسرها. إن محاولة التحكم في نومك والحد منه كطريقة لإنقاص الوزن ليس فقط غير فعال ، بل يمكن أن يكون ضارًا بصحتك البدنية والعقلية. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على أفضل مستوى من الصحة.
البدائل
بدلا من محاولة تكتيكات غير صحية لانقاص الوزن ، التزم بما ينجح. فقدان الوزن هو سؤال بسيط للأرقام. من خلال خلق عجز بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدد السعرات الحرارية المحروقة كل يوم ، سوف تفقد الوزن. يمكن القيام بذلك مع مجموعة متنوعة من الطرق المنطقية والآمنة. عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومع ذلك تحتوي على نسبة عالية من المغذيات ، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم والحصول على القدر الأمثل من النوم كل ليلة ، يمكنك ضبط نفسك على الطريق إلى صحة أفضل وخفض الخصر.
