يختلف تردد حركة الأمعاء من شخص لآخر. بشكل عام ، يجب التخلص من البراز بانتظام - ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر. إذا كنت تكثر من هذا ، أو إذا كان البراز صعبًا ويسبب لك الإجهاد والدفع أثناء حركات الأمعاء ، فهذه حالة تسمى الإمساك. هذه الحالة يمكن أن تكون طبيعية ، وتحدث إلى 80 بالمائة من الأمريكيين مرة واحدة على الأقل في حياتهم. هناك العديد من الطرق الطبيعية للتخفيف من هذه الحالة ومنعها من التكرار. راجع طبيبك إذا استمر إمساكك لفترة أطول من 3 أسابيع. اطلب عناية طبية فورية إذا كان لديك دم في البراز.
شرب الكثير من السوائل
الجفاف هو سبب شائع للإمساك. يحتاج جسمك إلى كمية كافية من السائل لتكوين البراز. القليل جدا وبرازك يمكن أن يصبح صعبًا ، متأثرًا وصعبًا في المرور. تهدف ل 64 أوقية. الماء يوميا ، أو ثمانية أكواب تحتوي على ثمانية أوقية. من الأفضل توزيع كمية الماء على مدار اليوم بدلاً من شربها دفعة واحدة. الغذاء يمكن أن يسهم أيضا في الماء. الفواكه والخضروات ، خاصة ، عالية في المحتوى المائي.
تستهلك ما يكفي من الألياف
الألياف مثل مكنسة تمسح الأنقاض من خلال الأمعاء. كما أنه يضيف كمية كبيرة من البراز ويساعد في تحريكها عبر القولون. تحتاج ما لا يقل عن 25g إلى 30g يوميا. هذه الألياف هي الأفضل عندما تأتي من الأطعمة ، وليس من المكملات الغذائية ، ولكن مكملات الألياف يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الإمساك بمجرد وضعه. الأطعمة عالية الألياف تشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات. يمكن أن تسهم الأطعمة السكرية والدسمة التي يتم تناولها بشكل زائد في الإمساك ، لذا تناولها باعتدال.
تنشيط حركة الأمعاء
هناك طريقتان لتحفيز الأمعاء الخاصة بك للتحرك. الأول هو التمرين. حركات مختلفة من خلال ممارسة التمرينات بلطف تحرك وتدليك الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تحريك البراز من خلاله. كما توفر التمارين الرياضية إمدادات دموية مؤكسدة جديدة للأجهزة اللازمة للتخلص منها. الطريقة الثانية هي التدليك. هذا يحفز ويخفف الأمعاء والأنسجة المعوية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى حركة الأمعاء.
تغيير الفيتامينات
مكملات الحديد - التي تؤخذ بمفردها أو كجزء من الفيتامينات المتعددة - يمكن أن تسبب الإمساك. هذا يحدث عادة في النساء الحوامل الذين يبدأون الفيتامينات قبل الولادة. إذا كان هذا هو الحال ، قم بالتبديل إلى فيتامين بتركيز حديد منخفض ، أو آلية إطلاق بطيئة أو عدم وجود حديد على الإطلاق. تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والخضار الورقية الخضراء للحفاظ على كمية الحديد في مستويات آمنة.
