الجري هو واحد من أكثر الطرق فعالية لتقوية القلب والرئتين ولتقليل الوزن ، وفقًا لجامعة فاندربيلت. كما يتطلب الجري معدات قليلة غير الأحذية الجيدة ، مما يجعله شكلاً من أشكال التمرين. في حين يمكنك الركض في أي شارع أو نوع من التضاريس ، فإن مسارات الجري على سلاسة ، مع الحفاظ على الأسطح المصممة مع المتسابقين في الاعتبار. قد تعيش بالقرب من مسارات الركض المحلية المتاحة لك لاستخدامها حتى لا تعرفها.
الخطوة 1
يمكنك الركض أو القيادة في الجوار لتحديد مكان المدارس الثانوية والكليات مع فرق السباقات. اطلب من مسؤولي المدرسة إذا كان لديهم ساعات تعقب مفتوحة للجمهور. قد تتمكن من استخدام المسار بعد ساعات العمل أو قبل بدء الدراسة ، وفقًا لجدول تدريب الطلاب.
الخطوة 2
الاتصال الجمنازيوم ومراكز اللياقة البدنية والمراكز المجتمعية لمعرفة ما إذا كان لديهم مسارات الجري. كن على علم بأن العديد من المرافق توفر استخدام مضمار الجري فقط مع العضوية الكاملة. حدد ما إذا كنت ستحصل على قيمة أموالك قبل شراء تمريرة إلى المسار.
الخطوه 3
استخدم مسارًا للتشغيل على الإنترنت أو محدد مسار التشغيل ، مثل المسار المتاح على موقع Fit Fit ، للتحقق من المسارات في منطقتك.
الخطوة 4
الانضمام إلى نادي الجري المحلي. بعض النوادي الجارية تجري صفقات مع مسارات الركض المحلية ومرافق التدريب لاستخدام المسار خلال ساعات محددة. اتصل بمنظمي سباق 5K المحلي وسباقات الماراثون لتحديد موقع نوادي الجري في منطقتك.
الخطوة 5
اطلب من أصدقائك وزملائك ما يتتبعونه وموقعهم. اطلب من كل صديق ما إذا كان بإمكانك مرافقتها أثناء الجري لاختبار مسارات متعددة.
