يمكن للعدائين المنتظمين أو البعيدين عن بعد تجربة مجموعة من المشاكل لأن هذا النوع من النشاط يكون شديد الصعوبة على المفاصل والجسم. يمكن أن يؤدي التقلصات خلال الجري بسرعة إلى فترة ممتعة من التمرين إلى فترة غير مريحة ، لذلك قد يكون من المفيد زيادة أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن - الكثير منها في الأطعمة الشائعة - لتقليل أو تقليل ظهور التشنجات الجارية.
الأسباب
يواجه العدائين العديد من أنواع التشنجات ، بما في ذلك تقلصات العضلات أو الجروح الجانبية. تنتج هذه العوامل عن عوامل مختلفة ، بما في ذلك عدم التمدد أو تخفيف العضلات أو الجفاف أو النقص في الكهارل ، والذي يحدث عندما يبدأ العدائون بتطوير استنفاد حراري من السوائل غير الكافية. أخيراً ، قد يؤدي تناول الكثير من الطعام أو عدمه قبل الجري إلى تقلصات غير مريحة.
الكربوهيدرات
بما أن التشنجات تنتج عن مجموعة متنوعة من العوامل ، فقد يتعين عليك تجربة طرق علاج مختلفة لتخفيفها. واحدة من الطرق لتقليل أو إزالة التشنجات هي عن طريق تناول بعض الأطعمة في الليلة السابقة على المدى الطويل. تستضيف معظم منظمات ماراثون وجبة عالية الكربوهيدرات في الليلة السابقة ، ويتم تحويل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة بسهولة إلى وقود من قبل الجسم ، على عكس البروتينات والدهون ، والتي تأخذ الكثير من الوقت والجهد من قبل الجهاز الهضمي.
المغنيسيوم
الأطعمة عالية في المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف التشنج. وفقا ل McVitamins.com ، فمن المرجح أن ينفد من المغنيسيوم قبل أي بالكهرباء الأخرى. وجبة خفيفة على الأطعمة مثل الخضراوات المورقة الخضراء ، والمكسرات ، والتين ، وبذور اليقطين - هذه الأطعمة غنية بشكل خاص بالمعادن. تحتاج خلايا الجسم إلى المغنيسيوم للسماح للبوتاسيوم والكالسيوم بالانتقال والخروج عند الحاجة للعضلات. انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤدي إلى أن تصبح العضلات سريعة الانفعال وتمنع هذه القدرة.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو أيضا عداء المغذيات الثمينة في حاجة لتجنب التقلصات. يساعد فيتامين E على تحسين الدورة الدموية ، وإصلاح الأنسجة ، وتعزيز الشفاء ، وتحسين الأداء الرياضي ، وكلها ضرورية لتجنب التقلصات. أفضل مصادر فيتامين E تشمل المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المدعمة. ويوجد أيضا مستوى كبير من فيتامين (هـ) في زيت جنين القمح ، واللوز المحمص الجاف وبذور عباد الشمس ، وزبدة الفول السوداني ، والقرنبيط ، والكيوي ، والمانجو والطماطم.
