يمكن أن يمنحك تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين طاقة مستدامة لصباح عملك أو مدرستك. إن العصير هو طريقة مغذية لبدء يومك لأنه يمكنك إضافة ثمار غنية بالعناصر الغذائية ، بالإضافة إلى العديد من الخيارات المختلفة للوظائف الإضافية عالية البروتين. يلاحظ بريندان برازييه في كتابه "The Thrive Diet" أن العصائر هي طريقة فعالة للاستمتاع بوجبة إفطار لذيذة مع زيادة كمية البروتين.
بيري ، زبادي و بذرة الكتان
مزيج من التوت الطازج والبذور المجففة سيزود فيتامين (ج) والألياف والكثير من البروتين. مضيفا 2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان الأرض سوف تزيد من محتوى البروتين من العصير الخاص بك بنحو 3 غرام ، ملاحظات Brazier. إضافة 1/2 كوب من اللبن الزبادي اليوناني سيعطيك 23 جرامًا آخر من البروتين بالإضافة إلى بعض الكالسيوم. مكان التوت العنب البري ، التوت والفراولة المجمدة في الخلاط. أضف بذور الكتان واللبن. حتى مزيج سلس. إذا كان المزيج سميكًا جدًا ، أضف 1/2 كوب عصير فاكهة 100٪ واخلط مرة أخرى.
زبادي يوناني و Orange Smoothie
بما في ذلك عصير البرتقال 100 في المئة في العصير الخاص بك سوف تضيف فيتامين (ج) لتحصل على تنشيط وجاهز لبدء يومك. يقدم الزبادي اليوناني حوالي 23 جرامًا من البروتين في 1/2 كوبًا فقط ، مما يجعل وجبة الإفطار مغذية. ضع 1/2 كوب عصير برتقال ولبن في الخلاط. أضف الفواكه المجمدة ، مثل الخوخ أو المانجو ، لزيادة محتوى الألياف والفيتامينات في العصير الخاص بك. امزجها حتى تنضج. القطع البرتقالية أو النكتارين هي خيارات فاكهة إضافية.
زبدة الفول السوداني و عصير الفراولة
هذا المزيج سيشبه طعم زبدة الفول السوداني و الهلام و سيزودك بعدة جرامات من البروتين. زبدة الفول السوداني يعزز طعم العصير كذلك ، لاحظت ماري كوربيننغ باربر وزملاؤها في كتابهم ، "سموثيز: 50 وصفات للمرطبات عالية الطاقة." الفراولة توريد فيتامين ج وإضافة بعض الألياف. ابدأ بوضع 1/2 كوب من عصير الفراولة أو الفراولة بنسبة 100٪ في الخلاط. أضف 2 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني والفراولة المجمدة. حتى مزيج سلس. لزيادة كمية البروتين الخاصة بك ، أضيفي ملعقة طعام قليلة من الزبادي اليوناني العادي.
التوت اللوز عصير مع الزبادي
زبدة اللوز يمكن أن تجعل إضافة عالية الطاقة إلى عصير الإفطار الخاص بك أيضا ، وفقا ل "Smoothies: 50 وصفات للمرطبات عالية الطاقة." الطعم البندق من أزواج اللوز الزبدة جيدا مع طعم التوت البري. ضع 1/2 كوب من عصير التوت البري بنسبة 100٪ في الخلاط وأضف ملعقة أو ملعقتين. من زبدة اللوز. أضف بعض التوت الآخر ، مثل التوت أو التوت ، للحصول على حلاوة ، وكذلك 2 أو 3 ملاعق كبيرة. من الزبادي اليوناني العادي. هريس حتى مكتنزة قليلا. هذا البروتين يوفر عدة جرامات من البروتين التي يجب أن تستمر حتى الغداء.
