لقد أجريت للتو تمرينًا صعبًا تعرف أنه سيشعر غدًا. ياي! ولكن أيضا ، نعم. والخبر السار هو أن هناك عدد قليل من التدابير التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في درء تلك الساقين هلام.
لقد دخلنا في شراكة مع كاتي دانلوب من لوف سويت فيتنس لإحضارها إلى الثلاجة المفضلة. يمكن أن يساعد المتداول الرغوي المنتظم على زيادة المرونة والحركة ، كما أنه وسيلة رائعة للتنقيب في تلك البقع الزنادية ، مثل الوركين والكتف.
3 نصائح لآلام العضلات الشائعة
1. ارفع الحرارة. اجلس في غرفة بخار أو ساونا أو حمام ساخن أو استحم دش ساخن. سوف تساعد الحرارة على استرخاء عضلاتك.
2. تخفيف التوتر. يمكن لـ CMT (معالج التدليك المعتمد) أن يعمل على توتر العضلات ويساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بالإشارات من جسمك.
3. جلب على الرغوة. Lattes جيدة أيضًا ، ولكن يمكن أن توفر بكرة الرغوة راحة لعضلاتك المؤلمة والمؤلمة.
عندما تدفع الانتباه إلى ما بعد تجريب الألم
أنت تعرف أن نوع جيد من قرحة - تلك متألم ، عضلات ما بعد تجريب؟ يطلق عليه ألم العضلات المتأخر ظهور (DOMS). لا داعي للقلق ، إنه جسدك يخبرك أن العمل الذي قمت بوضعه يثبّت.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بألم أكثر من وجع العضلات ، والتوقف عن الاهتمام. نريدك أن تدفع نفسك وتعمل بجد نحو أهدافك ، ولكن ليس لدرجة الإصابة. لا تدع نفسك أو عنادك يضعك على الهامش.
ركز دائما على الشكل السليم والسلامة. تعلم كيفية تحديد الأوجاع والآلام المختلفة حتى تعرف الفرق بين تلك التي يمكنك الاستمرار في العمل من خلالها وتلك التي يمكن أن تكون علامة تحذير خطيرة.
الألم هو طريقة جسمك لإخبارك ، "مهلا ، تخفف من خنق قليلا. أنت تدفعني قليلا جدا ، وأنا لا أريد أن أصاب." (نحن نقوم بإعادة الصياغة.) يجب أن تكون على دراية بالقيود الخاصة بك وتضمن أنك قمت باختيار النشاط المناسب لمستوى لياقتك. (تذكر أن كل شيء عن تعلم الزحف قبل أن تمشي؟)
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
1. جعل تكون صحية عادة
قم بطباعة تقويم Get Lean في 2018 لمدة 30 يومًا ، واستخدمه كل يوم لمساعدتك في المحافظة على تركيزك على أهدافك. تتبع كل من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة وكذلك كمية المياه الخاصة بك ونشاطك البدني. ثم تحقق من كل مربع عند إكمال كل مهمة. قبل أن تعرفه ، سوف تصبح عادة!
اطبع هذا واطلع عليه حيث يمكنك رؤيته. 2. ابق متحمسًا
خلال الثلاثين يومًا ، سنزودك بالأدوات والمعلومات التي تحتاج إليها لتبقى متحركًا وتصل إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. اشترك في رسالتنا الإخبارية اليومية أو قم بزيارة صفحتنا الرئيسية للحصول على ارتباط مع برنامج Get Lean في عام 2018 للتحدي ، بما في ذلك:
- مقالات تحفيزية يومية للحفاظ على تركيزك على هدفك
- نصيحة التغذية واللياقة البدنية ، بما في ذلك وصفات والتدريبات
- دعم المجتمع في الوقت الفعلي من آلاف أعضاء LIFEPLEASURE.CLUB
يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية أمرًا سهلاً. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB 3. احصل على MyPlate Calorie Tracker App
يجعل تطبيق MyPlate Calorie Tracker من SIMPLEASLIFE من السهل تتبع أغراضك وممارسة الرياضة ، وتتبع كل شيء بصراحة أمر ضروري لنجاحك.
في بعض الأحيان قد لا تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات التي تستهلكها في يوم واحد ، ولكن بمجرد البدء في التعقب ، سيظهر لك مكان المشكلات في نظامك الغذائي. وهذا أمر جيد أن يجعلك على الطريق إلى الحصول على الهزيل وسفك هذا الوزن الزائد من أجل الخير!
مع MyPlate Calorie Tracker - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
4. تواصل معنا على الفيس بوك
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق LIFEPLEASURE.CLUB ، انضموا إلينا في مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سنقوم بمشاركة الوصفات اليومية والنصائح والدوافع والصور والمزيد! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك. تواصل مع Katie على Instagram والإلهام اليومي.
5. تعلم المزيد عن إدارة الألم
- Dos and Don'ts of Foam Rolling
- 10 تجريب التحركات كنت على الارجح القيام بالخطأ
- كيفية تخفيف آلام الظهر في 11 التحركات البسيطة
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف سار الأمر؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي LIFEPLEASURE.CLUB على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 12
