لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تميل الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى الحفاظ على الدهون والنفايات. بما أن العضلات هي فرن حرق السعرات الحرارية ، فإن فقدان العضلات يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض الخاصة بك ، مما يعوق خسارة الوزن.
معدل الأيض
يمكنك حرق معظم السعرات الحرارية اليومية من خلال وظائف الحياة الأساسية مثل الدورة الدموية والهضم. يسمى هذا الرقم معدل الأيض الأساسي ، أو BMR. لإيجاد BMR الخاص بك ، اضرب وزنك بالكيلوغرام ب 24 - 1 كيلوغرام هو 2.2 رطل - مرة 1 للرجال و 0.9 للنساء. اضرب الناتج عند 0.85 إذا كنت بدينًا ، 0.9 إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، 0.95 إذا كنت تتمتع بوزن صحي و 1 إذا كنت خفيفًا جدًا.
مستوى النشاط
الأنشطة اليومية الخاصة بك أيضا حرق السعرات الحرارية. قم بضرب BMR بمقدار 1.3 إذا كنت غير مستقر ، 1.55 إذا كنت نشطًا قليلاً ولكنك لا تعمل و 1.65 إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا. هذا هو تقريبا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد.
فقدان الوزن
لتخسر 20 باوند ، يجب عليك حرق 70 ألف سعر حراري أكثر مما تستهلك. اطرح 1000 سعرة حرارية تؤكل من نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية وتقسم هذا العدد إلى 70،000 لحساب عدد الأيام التي ستأخذك فيها لتخسر 20 رطلاً.
