تعتبر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب من الملحقات المفيدة أثناء التمارين الهوائية لكل شخص من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أجهزة مراقبة معدل نبضات القلب من المحتمل أن تكون أجهزة منقذة للحياة لمن يعانون من حالات صحية تعرضهم لخطر الإصابة بنوبة قلبية. تحتوي أجهزة مراقبة ضربات القلب الحديثة النموذجية على قطعتين: جهاز إرسال مربوط إلى الصدر يسجل معدل ضربات القلب وجهاز استقبال يشبه الساعة يشاهد المعلومات.
الدقة والراحة
تتضمن التمارين الرياضية الفعالة خمسة إلى عشرة دقائق من الدفء ، و 20 دقيقة من النشاط عند معدل ضربات القلب المستهدف ، ثم تهدئة من 5 إلى 10 دقائق ، وفقاً لمعهد تكساس للقلب. تتيح لك أجهزة مراقبة معدل نبضات القلب معرفة دقيقة عندما تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف وما إذا كنت تحتفظ به. لا يقتصر الأمر على أن الأجهزة أكثر دقة من اختبارات النبض اليدوي فحسب ، بل إنها لا تتطلب منك التوقف والبدء في روتينك كدليل يدوي. كسر سرعة يفسد التمرين ، مما يجعلها أقل فعالية.
قياس الفعالية التمرين
تشرح جمعية القلب الأمريكية أن المراقبة عن كثب لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين هو المفتاح ليس فقط لمعرفة أنك تعمل بشكل قوي بما فيه الكفاية ، ولكن سواء كنت تحسن لياقتك مع مرور الوقت. في حين أن هناك وسائل أخرى للحكم على فعالية الروتين الخاص بك (مثل مدى صعوبة التنفس ، ومدى تعبتك ، وما إذا كنت تستطيع المشي أو الغناء ، وما إلى ذلك) ، فإن مراقبة معدل ضربات القلب هي الطريقة الوحيدة الأكثر موثوقية. ويوفر بيانات موضوعية ، على عكس تلك المقاييس الشخصية.
قياس التمرين الآمن
معدل ضربات القلب المستهدف ، كما هو محدد من قبل جمعية القلب الأمريكية ، يجب أن يقع ضمن 50 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. يختلف العدد الدقيق للأفراد ، حيث يجب مراعاة العديد من العوامل للحصول على معدل هدف شخصي آمن. تجاوز معدل ضربات القلب المستهدف أمر خطير ، ويشير أيضًا إلى أنك ربما تعمل بشكل زائد على عضلات أخرى أيضًا. وفقا لكليفلاند كلينيك ، فإن التمرينات التي تتم فوق معدل ضربات القلب التي تستهدفك تضعك في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعظام في نفس الوقت الذي لا تقدم فيه أي مزايا لياقة إضافية. تعتبر أداة مراقبة معدل ضربات القلب الدقيقة أداة مفيدة لضمان عدم تعريض نفسك للخطر عن طريق ممارسة التمارين بشكل زائد. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو يتعافون منها.
