عندما تفقد الوزن ، من المغري مكافأة نفسك بالطعام. قد تقول لنفسك عقليًا ، "عندما أفقد 5 رطل. ، سأحصل على علاج الآيس كريم". لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى لمكافأة نفسك عندما تفقد وزنك ، والمكافآت المادية الأخرى التي ستأتي عندما تخسر. تحقق من كيفية مكافأة نفسك وما هي التغييرات المثيرة التي تبحث عنها مع انخفاض وزنك.
المكافآت المادية
خذ وقتك للتفكير في هدف فقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تخسر 50 رطلاً ، فاختر هدفك إلى 5 رطل. الزيادات. اكتب مكافأة مادية صغيرة لكل 5 رطل. خسر ، ومكافأة خاصة عندما تصل إلى هدفك الوزن. لا يلزم أن تكون المكافأة مكلفة وسوف تشجعك على المثابرة. في الواقع ، وجدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن برامج إنقاص الوزن في مكان العمل أكثر فعالية عندما تقدم الشركة حوافز. مكافأة نفسك مع زوج من تذاكر السينما ، كتاب جديد ، رحلة إلى المتحف أو قميص جديد.
مكافآت اللياقة البدنية
إذا لم تكن تمارس الرياضة لأنك تفقد الوزن ، فابدأ في دمج التمارين المنتظمة في يومك. حافظ على دوافع نفسك من خلال منح نفسك مكافآت اللياقة البدنية أثناء إنقاص وزنك. قد تكون مترددًا في شراء زي جديد ، ولكن تعد نفسك بزي جديد بعد فقدان بعض الوزن طريقة جيدة لتحفيز نفسك. اشترك في نسخة تجريبية لمدة 30 يومًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية كمكافأة ، أو اشتري جهازًا جديدًا للتمرينات الرياضية مثل كرة اللياقة أو فرق المقاومة أو اطلب من صديق جديد من الجيم أن يشارك في سباق معك.
المكافآت غير الملموسة
هناك مكافآت غير ملموسة مرتبطة بفقدان الوزن. إذا كنت مثل كثير من الناس ، عندما تكافح مع وزنك ، فقد تشعر أنك أقل ثقة بنفسك. عندما تفقد الوزن ، تزداد ثقتك بنفسك في كثير من الأحيان. وجدت دراسة أجريت عام 1997 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن أعضاء في السجل الوطني للتحكم في الوزن الذين فقدوا ما معدله 60 رطلا. ذكرت أنهم يشعرون بمزيد من الثقة بالنفس بعد فقدان الوزن. قد تشعر برغبة متزايدة في المشاركة في المواقف الاجتماعية والتواصل مع الناس بسهولة أكبر.
المكافآت البدنية
المكافآت المادية لفقدان الوزن تتجاوز المظهر. يمكن لخسارة 5٪ من وزن جسمك أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري ، كما تقول شبكة معلومات التحكم في الوزن. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو آلام المفاصل ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين هذه الظروف. قد تكون قادرًا على تجنب الأدوية إذا فقدت وزنك. مع انخفاض وزنك ، ستجد أنه من المجدي أن تكون قادرًا على القيام بالأنشطة البدنية بسهولة. الأنشطة مثل صعود الدرج ، والقيام بأعمال الفناء واللعب مع أطفالك تصبح أسهل.
