الجري هو نشاط رياضي شائع للغاية يوفر العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن تبدأ العديد من النساء فوق سن الأربعين بأمان في تشغيل البرنامج. الجري يجعلك أقوى وأكثر صحة وأكثر ملاءمة. ومع ذلك ، إذا لم تكن نشطًا فعليًا في الوقت الحالي ، فاحصل على موافقة الطبيب قبل البدء في تشغيل البرنامج.
القواعد الارشادية
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى ممارسة 75 دقيقة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية الشديدة النشاط ، مثل الجري كل أسبوع. يجب على المرأة أن تقرن برنامجها الجري مع يومين إلى ثلاثة أيام من تدريب القوة كل أسبوع للحصول على قوة العضلات وبناء كثافة العظام.
فوائد
النساء فوق الأربعين يكسبن فوائد كثيرة من الجري - على كل حال ، تشغيل حروق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن فوائد الجري تذهب أبعد من مجرد فقدان الوزن. يعمل الجري على تقليل خطر الإصابة بفرط ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة ، مثل السرطان. يبني هذا التمرين المكثف قدرتك على التحمل ويقوي عضلاتك وعظامك ، مما يساعد على منع ترقق العظام ، وهو مصدر قلق كبير بالنسبة للنساء مع تقدمهن في السن.
ابدء
إذا كنت جديدًا في الجري ، ابدأ بطيئًا. في الأسبوعين الأولين ينبغي عليك أن تتناوب بين الجري والمشي. على سبيل المثال ، تشغيل لمدة دقيقتين والسير لمدة 1 دقيقة. تواصل بالتناوب بين الاثنين لمدة 20 دقيقة. كلما اكتسبت القدرة على التحمل ، قم بزيادة مقدار الوقت الذي تشغله ، وخفض مقدار الوقت الذي تمشي فيه. يجب أن يكون هدفك لمدة 30 دقيقة دون المشي. قبل كل تمرين ، قومي بالدفء لمدة 10 دقائق مع نشاط هوائي خفيف ، مثل المشي. يمكنك المشي لمدة من 5 إلى 10 دقائق ، مع 10 دقائق من تمدد الضوء ، بعد الجري.
الاعتبارات
قبل البدء في تشغيل البرنامج ، استشر طبيبًا. قد يجري طبيبك اختبارات لتقييم حالتك الصحية الحالية. قد تشمل هذه الاختبارات اختبار الإجهاد واختبار كثافة العظام واختبارات الدم. بعد رؤية النتائج ، يمكن أن يساعدك الطبيب في تطوير خطة تمارين مناسبة لك.
