لدى المراهقين الكثير من القلق حول المدرسة والواجبات المنزلية وأصدقائهم لدرجة أنهم قد لا يفكرون مرتين حول ما يضعونه في أفواههم. لكن تناول طعام صحي كمراهق يمكن أن يمهد الطريق للأكل الجيد كشخص بالغ. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر النظام الغذائي الصحي عددًا من الفوائد للمراهقين في الوقت الحالي.
وزن صحي
منذ عام 1980 تضاعفت معدلات السمنة لدى المراهقين ثلاث مرات ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يكون هذا لأن معظم السعرات الحرارية في نظام غذائي للمراهقين تأتي من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والبيتزا والصودا. فالأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ليست منخفضة في السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضًا في الحشوة ، مما قد يسهل على المراهقين الحفاظ على توازن السعرات الحرارية ومساعدتهم على الحفاظ على وزن صحي.
المزيد من الطاقة
يمكن أن يؤدي تحسين خيارات الطعام أيضًا إلى تحسين مستويات طاقة المراهقين. تماما مثل الغاز في السيارة ، الطعام هو الوقود للجسم. عندما يأكل المراهقون في الغالب الوجبات السريعة ، قد لا تعمل أجسامهم بكفاءة. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، هي المصدر المفضل للطاقة في الجسم. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتاج المراهقون إلى فيتامينات ب ، توجد في أطعمة مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والخضراوات المورقة ، للاستفادة من الطاقة من الطعام الذي يتناولونه.
علامات احسن
إن تناول وجبات الطعام العادية ، وخاصة وجبة الإفطار ، قد يساعد المراهقين على تحسين أدائهم في المدرسة. الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يحسنون من التركيز والامتداد ، كما أنهم يميلون إلى القيام بعمل أفضل في الاختبارات ، حسب موقع Nutrition411. الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون أيضا إلى تناول الطعام الصحي. حتى إذا كان المراهقون قصيرين في الوقت المحدد ، فلا يزال بإمكانهم تناول وجبة فطور صحية أثناء التنقل مثل عصير الفاكهة أو خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني.
مساعدتك على النمو
ما يأكل المراهقين يؤثر أيضا على نموها. تعتبر سنوات المراهقة فترة نمو سريع ، حيث يكتسب بعض المراهقين عدة بوصات في عدة أشهر. البروتين والحديد والكالسيوم والزنك كلها عناصر غذائية مهمة يحتاج المراهقون إلى نموها بشكل صحيح. اللحم الأحمر الدهن والدواجن والأسماك والفاصوليا ، توفر للمراهقين البروتين والحديد والزنك ، في حين أن منتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسمة توفر الكالسيوم. قد يساعد تضمين هذه الأنواع من الأطعمة في نظامهم الغذائي المراهقين على تلبية إمكاناتهم الكاملة للارتفاع.
