عندما تبدأ ركوب الدراجات ، فأنت تريد أن تشعر بالراحة مع دراجتك قبل أن تقلق بشأن سرعتك. في الأسابيع القليلة الأولى من ركوب الخيل ، اعمل على ضبط دراجتك لإيجاد موقع مثالي للدراجات. عندما تكسب الراحة ، اعمل على زيادة وتيرة حياتك بشكل تدريجي. استخدم أشواط التوقيت ودراجات عداد السرعة لتقدير السرعة على الدراجة.
الميزات
وفقا لموقع Road Bike ، فإن سرعة تدريب المبتدئين تبلغ 14 ميل في الساعة عادة ما تكون مناسبة لراكب الدراجة. يمكنك تحقيق هذه السرعة على الفور أو قد تحتاج إلى بضعة أسابيع لبناء القدرة على التحمل. إذا كنت جديدًا في ركوب الدراجات ، فاعمل على الركوب بخطى ثابتة مع بضع فترات زمنية قصيرة بسرعة أكبر ، مثل 14 إلى 15 ميلاً في الساعة.
أنواع
يصنف موقع NutriStrategy على الويب السرعة من 14 إلى 15.9 ميلاً في الساعة كخطوة قوية. تعتبر سرعات أعلى من 16 ميلا في الساعة قوية جدا أثناء ركوب الدراجة. وتبلغ سرعة الضوء من 10 إلى 11.9 ميل في الساعة ، في حين يتم تصنيف السرعة المعتدلة إلى 12 إلى 13.9 ميل في الساعة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ في سرعة خفيفة أو معتدلة وقم بالركوب بسرعة تتراوح بين 10 و 14 ميل في الساعة.
الاعتبارات
مستوى اللياقة البدنية الحالي وأنواع ركوب الدراجات التي تنوي القيام بها تساعد في تحديد السرعة المناسبة. على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا ، فقد تشعر بالراحة عند 15 ميل في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بالركوب القصير بوتيرة أسرع ، مثل 15 ميل في الساعة وما فوق. قد يجد دراجو القدرة على التحمل الجدد في ركوب الدراجات صعوبة في الحفاظ على هذه الوتيرة لفترات طويلة.
تأثيرات
ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية إذا بدأت ركوب الدراجة بسرعة 15 ميل في الساعة. وفقا ل NutriStrategy ، يمكن للفرد 155 رطل توقع حرق حوالي 704 سعرة حرارية في الساعة أثناء ركوب على هذا الوتيرة. إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة بمعدل 12 إلى 13.9 ميل في الساعة ، وكنت تزن نفس الكمية ، فستحرق 563 سعرة حرارية في الساعة.
