ركوب الدراجات هي رياضة التحمل ، مما يضع طلبًا كبيرًا على العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية. كما هو الحال مع أي رياضة ، يجب أن يعرف راكب الدراجة أفضل الأطعمة لتناولها. من الضروري أن ينخفض الطعام المستهلك بسهولة والبقاء في الأسفل. خطة غذائية منخفضة الدهون والكربوهيدرات العالية ستوفر الطاقة اللازمة للركوب. الكربوهيدرات هي في الواقع مصدر الطاقة المفضل لدى الجسم. وقد يساعدك تحميل الكربوهيدرات على تعزيز قدرتك على التحمل. يمكن أن يساعد الترطيب والتغذية الصحيحة على تغذية الجسم ووضع راكب الدراجة في أفضل حالة.
تلبية أهداف الدراجات الخاصة بك مع الكربوهيدرات الصحيحة
الخطوة 1
ابق بعيدا عن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق المكرر والسكر المكرر. هذه الكربوهيدرات تقدم قيمة غذائية قليلة.
الخطوة 2
تحميل حتى على الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات والخبز الحبوب الكاملة والفاصوليا والأرز والمعكرونة.
الخطوه 3
تقريب نظامك الغذائي مع البروتينات الخالية من الدهون وكمية صغيرة من الدهون.
تعرف متى يجب عليك تناول الطعام
الخطوة 1
تناول وجبة فطور جيدة. تحميل مع الكربوهيدرات والسوائل حرق البطيئة سيوفر التزود الكامل لركوب الدراجات يوميا. وتشمل الأمثلة العصيدة والحبوب والموسلي والخبز المحمص والعسل والمربى والموز وعصير الفواكه وما إلى ذلك. تأكد من بدء تحميل الكربوهيدرات قبل عدة أيام من رحلة طويلة أو سباق. سترغب في شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أونصة من السوائل مباشرة قبل الركوب.
الخطوة 2
تغذى بالكربوهيدرات. يمكن لجسمك تخزين ساعتين فقط من الجليكوجين ، وهو الوقود العضلي الذي يمنع الجسم من "ضرب الحائط". يجب حمل حزم الجل أو قضبان الطاقة ويجب أن تأكل واحدة كل 35 إلى 45 دقيقة لتحميل الكربوهيدرات. خذ الموز ، فهو يوفر السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبوتاسيوم اللازم لشحن جسمك. زبدة الفول السوداني السندويشات وقضبان التين هي طريقة أخرى معبأة قوة لتجديد على الطريق. أيضا ، شرب 8 أوقية من السوائل كل نصف ساعة خلال ركوب لضمان الترطيب الأمثل.
الخطوه 3
تجديد مستويات الجليكوجين الخاص بك في أقرب وقت ممكن بعد رحلتك. إنه "يجب فعله" عند ركوب الدراجات لمسافة طويلة أو في جولة سياحية تستغرق عدة أيام. جسمك هو الأكثر فعالية في إعادة تزويد الجليكوجين على الفور بعد رحلتك. مشروب عالي السعرات الحرارية هو وسيلة سهلة وفعالة للحصول على الكربوهيدرات أسفل. أعدت تدريجيًا تلك السوائل المفقودة بعد الركوب.
الخطوة 4
تناول وجبة فطور جيدة أمر ضروري. تحميل مع الكربوهيدرات والحرق البطيء سيوفر تعليما كاملا لركوب الدراجات يوميا. وتشمل الأمثلة العصيدة والحبوب والموسلي والخبز المحمص والعسل والمربى والموز وعصير الفواكه وما إلى ذلك. تأكد من بدء تحميل الكربوهيدرات قبل عدة أيام من رحلة طويلة أو سباق. سترغب في شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أونصة من السوائل مباشرة قبل الركوب.
الخطوة 5
الكربوهيدرات هي الوقود الذي تحتاجه على الطريق. يمكن لجسمك تخزين ساعتين فقط من الجليكوجين ، وهو الوقود العضلي الذي يمنع الجسم من "ضرب الحائط". يجب حمل حزم جل أو قضبان الطاقة ويجب أن تأكل واحدة كل 35 إلى 45 دقيقة لتحميل الكربوهيدرات. خذ الموز ، فهو يوفر السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبوتاسيوم اللازم لشحن جسمك. زبدة الفول السوداني السندويشات وقضبان التين هي طريقة أخرى معبأة قوة لتجديد على الطريق. أيضا ، شرب 8 أوقية من السوائل كل نصف ساعة خلال ركوب لضمان الترطيب الأمثل.
الخطوة 6
تجديد مستويات الجليكوجين الخاص بك في أقرب وقت ممكن بعد رحلتك. إنه "يجب فعله" عند ركوب الدراجات لمسافة طويلة أو في جولة سياحية تستغرق عدة أيام. جسمك هو الأكثر فعالية في إعادة تزويد الجليكوجين على الفور بعد رحلتك. مشروب عالي السعرات الحرارية هو وسيلة سهلة وفعالة للحصول على الكربوهيدرات أسفل. أعدت تدريجيًا تلك السوائل المفقودة بعد الركوب.
