نظام غذائي Medifast يعزز فقدان الوزن السريع والمستدام. تتميز خطة الأكل هذه منخفضة السعرات الحرارية المنخفضة ، التي تحتوي على نسبة السكر في الدم ، بميزات Medifast المعدة خصيصًا والمعبأة والفيتامينية. إن المفتاح لفقدان الوزن على النظام الغذائي هو محتواه من السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، حيث يتناول الحمية في البرنامج ما بين 1000 و 1300 سعر حراري يوميًا. إذا كنت تفضل إنشاء نظام غذائي خاص بك مشابه لـ Medifast ، فبدلاً من شراء وجبات Medifast ، ستتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية منخفض الوزن باستخدام الأطعمة من متجر البقالة.
لأن هذه الخطة منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، يجب عليك فقط اتباعها تحت إشراف طبي ، أو كنت تخاطر بنقص التغذية وفقدان الوزن السريع تليها استعادة الوزن. قد تحتاج أيضًا إلى مكمل فيتامين للتأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية. طلب التوجيه من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
مبادئ Medifast المخصصة
لمتابعة خطة DIY Medifast ، ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين في البداية. بمجرد أن تشعر بمقدار المغذيات الكبيرة في الطعام ، لن تحتاج إلى الاعتماد. أفضل مكان للبدء في اتباع نظام غذائي هو استهداف 1300 سعر حراري ، من 70 إلى 80 جرامًا من البروتين و 60 إلى 70 جرامًا من الكربوهيدرات. لاحظ أن هذا أقل من السعرات الحرارية المعتادة للسعرات الحرارية للرجال ، وهو 1800 سعرة حرارية.
يساعد الحصول على كمية كافية من البروتين في الاحتفاظ بالكتلة الخالية من الدهون التي لديك بالفعل ، ويظهر تقليص الكربوهيدرات لتعزيز فقدان الدهون وتحسين طريقة تعامل الجسم مع السكر. قم بنشر السعرات الحرارية على مدار اليوم. على سبيل المثال ، تهدف إلى الحصول على إفطار 250 سعرة حرارية ، وجبتين رئيسيتين من السعرات الحرارية 375 و 3 وجبات خفيفة من السعرات الحرارية 100 بين الوجبات. هذا يسمح لك أن تأكل ست مرات في اليوم ، مما يساعد على تقليل الجوع.
تناول البروتين مع كل وجبة
تتكون خطة Medifast من وجبات معلبة مصاغة للحصول على البروتين الكافي. لتقليد هذا ، تأكد من الحصول على بعض البروتينات مع كل من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. الأطعمة الغنية بالبروتين ، منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار تشمل البيض ، واللبن الزبادي 100 سعر ، والجبن قليل الدسم ، والتوفو والجبن المنزلي. بالنسبة للوجبات الرئيسية ، جرب خيارات قليلة السعرات الحرارية الغنية بالبروتين مثل التونة والبلطي والسلمون وسمك الهلبوت والدجاج والديك الرومي والعدس وأطعمة الصويا والجمبري ولحم البقر المفروم و 98٪ من اللحم البقري المطحون.
اختر الخضروات غير الفلسفية والفاكهة
بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون ، يمكنك تناول الخضار غير اللذيذة مع وجباتك الرئيسية وتناسبها مع وجباتك الخفيفة ووجبة الإفطار قدر الإمكان. الخضروات غير السائلة منخفضة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، والذي يشير إلى مدى سرعة الغذاء الكربوهيدرات يرفع نسبة السكر في الدم. الخضر الورقية المظلمة هي بعض من أفضل الخيارات. فهي منخفضة جدا في السعرات الحرارية ومعبأة بالمغذيات الدقيقة. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى الهليون وبراعم بروكسل والبروكلي والخيار والقرنبيط والقرع والباذنجان والخرشوف.
عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، تناول وجبة خفيفة على فاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم. الأطعمة ذات معدل GI منخفض لها مؤشر نسبة السكر في الدم من 55 أو أقل. تشمل الفواكه التي تحتوي على معدل هضمي 55 أو أقل الكرز والجريب فروت والبرتقال والتفاح والخوخ والكمثرى والخوخ والفراولة والعنب والمانجو والموز.
نصائح لإنشاء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الخاصة بك
من المعتاد اتباع خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية لمدة 12 إلى 16 أسبوعًا ، أو حتى تصل إلى وزن الهدف. تذكر ، ما لم تقم بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة ، فمن المرجح أنك سوف تستعيد الوزن الذي فقدته.
شراء مقياس الغذاء من متجر التجزئة المحلي. ستحتاج إلى وزن طعامك من أجل حساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا يمكنك تخمين محتوى السعرات الحرارية عند إعداد وجبات الطعام.
بالإضافة إلى التوصية العادية من ثمانية أكواب من الماء ، وشرب السوائل الأخرى غير السعرات الحرارية ، مثل الشاي بدون سكر ونكهة صفر من السعرات الحرارية الماء. هذا يساعد على منعك من الشعور بالحرمان.
أثناء تناول هذه الخطة ، حاولي تناول اللحوم الخالية من الدهون والخضروات غير الفلسفية والفاكهة قليلة السكر في الدم. إذا كان يجب أن تنحرف عن هذا وتلقى علاجًا ، فاختر خيارات مثل الجيلاتين والحلوى الخالية من السكر ، فضلاً عن الوجبات الخفيفة المعبأة التي تحتوي على 100 سعر حراري. احفظها كعلاج من حين لآخر حتى لا تتنازل عن فقدان وزنك.
