قد يكون العديد من المكملات الغذائية مفيدة لرياضيي الترياتيل. وفقًا لنظام كليفلاند كلينيك الصحي ، فإن التغذية السليمة مهمة قبل وأثناء وبعد حدث الترياتلون أو موسم المنافسة. إذا كنت من الرياضيين ، فقد تستفيد أكثر من نظام غذائي صحي ومتوازن والكثير من الراحة والتعافي بين نوبات التدريب. ومع ذلك ، قد تساعد بعض المكملات الغذائية على سرعة التعافي بين الأجناس وتساعد على بناء قوتك وقدراتك على التمرين. قبل تناول المكملات الغذائية ، اجتمع مع طبيبك لمناقشة الآثار الجانبية المحتملة والجرعة المناسبة.
بروميلين
بروميلين ، وهو إنزيم بروتيلي ، هو مكمل هام للرياضيين. مصدر الصورة: AlexPro9500 / iStock / Getty Images بروميلين ، وهو إنزيم بروتيلي ، هو مكمل هام للرياضيين. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، أو UMMC ، بروميلين هو خليط من البروتينات ، أو البروتينية ، أو الإنزيمات الموجودة في الأناناس. مشتق من بروميلين الجذع وعصير الأناناس. وقد استخدم الأناناس لقرون في أمريكا الوسطى والجنوبية لعلاج المشاكل الصحية ، بما في ذلك عسر الهضم والالتهاب. تنص UMMC على أن البروملين قد يكون مفيدا في علاج مجموعة واسعة من الحالات ، ولكنه أكثر فعالية للحد من الالتهابات المرتبطة بالعدوى والإصابة. على الرغم من الدراسات التي تظهر نتائج متباينة ، إذا كنت قد تعرضت للإصابة أثناء التنافس في الرياضات مثل الترياتلون - أو إذا كنت قد أجريت جراحة لتصحيح مشكلة العضلات والعظام - فإن بروميليان قد يقلل التورم والكدمات والشفاء والألم. قبل اتخاذ بروملين للإصابات المتعلقة بالسباقات الثلاثية ، استشر طبيبك للحصول على جرعات مناسبة وآثار جانبية محتملة.
غوجي
غوجي هو تكملة فعالة لرياضيات الترياتيل. رصيد الصورة: bhofack2 / iStock / Getty Images غوجي ، المعروف أيضا باسم Lycium barbarum ، قد يكون مكملا فعالا لرياضيات الترياتيل. يشير مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، أو MSKCC ، إلى أن التوت من ال barbarum Lycium barbarum ، أو غوجي التوت ، يستخدم في الطب التقليدي لعلاج العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الالتهاب وتهيج الجلد ونزيف الأنف وآلام العضلات وآلامها. قد يساعد غوجي أيضًا على علاج فقر الدم والحروق والسعال والتهابات الجلد وضعف الرؤية. وفقا ل MSKCC ، فإن المكونات المسؤولة عن الآثار الصحية المفيدة لجوجي هي betasitosterol ، السكريات والسنايدروسايد. إذا كنت من الرياضيين ، فقد تساعد مكملات الغوجي على تقليل الإجهاد التأكسدي من خلال القضاء على الجذور الحرة. تشير دراسة أجرتها Ai-jun Niu عام 2008 وزملاؤها نشرت في "المجلة الدولية للجزئيات الجزيئية" إلى أن استهلاك غشاء السكريات غوجي يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي الناجم عن تمرين شامل في الفئران. قبل تناول مكملات غوجي ، اجتمع مع طبيبك لمناقشة الآثار الجانبية المحتملة والجرعة المناسبة.
مسحوق البروتين
مسحوق البروتين مفيد أيضا. ائتمان الصورة: marekuliasz / iStock / Getty Images قد يكون مسحوق البروتين ، وخاصة مسحوق البروتين العضوي ، مكملاً مفيدًا للرياضي الثلاثي. وفقًا لمقالة نشرها روبرت وولف عام 2000 ونشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، قد يستهلك الأفراد النشطون ، بما في ذلك الرياضيون الرياضيون ، مكملات بروتينية لتعزيز قوة العضلات ووظيفتها. إذا كنت من الرياضيين ، فإن تناول مسحوق بروتين عالي الجودة قد يساعدك على البقاء قوياً وصحياً قبل وأثناء وبعد موسم التنافس. ذكر وولف أن التأثير التحفيزي للأحماض الأمينية على تخليق البروتين العضلي أكبر مباشرة بعد التمرين من الأحماض الأمينية المستهلكة أثناء الراحة ، مما يشير إلى أن توقيت مكملات البروتين مهم بنفس القدر مثل جودة مسحوق البروتين المستهلك. قبل أخذ مسحوق البروتين كمكمل غذائي ، استشر طبيبك حول الجرعة المناسبة والآثار الجانبية المحتملة.
