واحدة من أبسط الأماكن لخفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هي من خلال المشروبات. إذا كنت تبحث عن شيء ذو نكهة أكثر من الماء ، فإن الشاي هو الخيار الأفضل التالي لسعراته الحرارية غير المتوفرة تقريبًا وفوائده الصحية للقلب.
الميزات
الشاي الأسود هو نسخة أقوى من نبات كاميليا سينينسيس الذي ينتج الشاي الأخضر والأبيض والشاي الصيني الاسود. الشاي الأسود له نكهة أقوى والمزيد من الكافيين بسبب الأكسدة الأطول. هذا لا يضيف أي سعرات حرارية أكثر.
الاعتبارات
تساوي السعرات الحرارية في الشاي الأسود كمية لا تذكر ، أي 2 سعرة حرارية لكل كوب. تتأثر كمية السعرات الحرارية في الشاي بالمنتجات الأخرى المضافة إليها مثل السكر أو العسل أو الحليب. ملعقة صغيرة من السكر يضيف حوالي 15 سعرة حرارية ، و 2 ملعقة طعام من الحليب 2 في المئة تضيف ما يقرب من 12 سعرة حرارية. إن إضافة علبة نصف أونصة من العسل إلى الشاي يزيد من تناول السعرات الحرارية بمقدار 43 سعرة حرارية.
خيارات منخفضة كال
بدلا من تحلية الشاي الخاص بك مع المحليات السعرات الحرارية ، مثل السكر أو العسل ، حاول إضافة ستيفيا إلى الشاي الأسود. يحتوي فقط على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية ولكن لديه طعم حلو قوي ، لذلك القليل يقطع شوطا طويلا مع تحلية كوبك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليب الحليب بنسبة 2٪ للحليب غير المحلى يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بكمية قليلة من السعرات الحرارية لكل كوب.
