يعتمد الجولف بشكل كبير على عضلات الفخذ والذراع والصدر والكتف للتنقل بنجاح في كرة الغولف من نقطة الإنطلاق على الأخضر إلى الحفرة. غالبًا ما يقوم كتفيك بكتابة الجزء الأكبر من العمل أثناء تأرجح الجولف ، مما يجعله عرضة للألم والإصابة بشكل خاص.
تطور الألم
يمكن أن يتطور الألم في كتفك لأسباب متنوعة ، تتراوح من التهاب المفاصل إلى الإفراط في الاستخدام. يمكن أن يحدث التهاب المفاصل مع مرور الوقت في الكتف مع التآكل ، مما يؤدي إلى التهاب مؤلم يمكن أن يؤثر على نطاق الحركة أثناء لعب الغولف. يمكن أن تسبب إصابات العضلات ، مثل التأرجح بشدة أو بعيدًا جدًا عن نطاق الحركة المريح الخاص بك ، ألمًا في الكتف أيضًا. يمكن أن يؤثر الاستخدام المفرط أيضًا على الكتف ، مثل قضاء الكثير من الوقت في الملعب أو ببساطة لعب الغولف بعد عدم اللعب لفترة طويلة من الزمن.
المفاصل والعضلات
ينشأ ألم الكتف بشكل كبير حول المفصل الأخرمي الترقوي ، أو مفصل التيار المتردد ، في الجزء العلوي من الكتف ، وإلى درجة أقل من المفصل الحقاني العضلي بين كتف الكتف ورأس عظم العضد. يمكن أن يؤثر تأرجح ظهرك على غضروف مفصل التيار المتردد ، مما يتسبب في تدهوره بمرور الوقت مع الإفراط في الاستخدام ، مما يؤدي إلى ألم الكتف الأمامي. قد تؤدي مشاكل في العضلات تحت الكتف ضعيفة أيضا إلى آلام في الكتف حيث أن الضعف يمكن أن يؤدي إلى عدم الاستقرار في الكتف ، والذي يستخدم طوال أرجوحة بكاملها.
علاج او معاملة
هناك عدة طرق مختلفة للمساعدة في إعادة كتفك إلى الوضع الطبيعي. أولاً ، طريقة RICE ، التي تتضمن استراحة الكتف ، وضع الثلج عليها ، والحفاظ على الضغط عليها للمساعدة في الحد من الالتهاب. نظرًا لأن كتفك "E" للارتفاعات لا يلعب دورًا في الإصابة ، على الرغم من إبقائه في منطقة فوق قلبك ، كما هو الحال في وضع الجلوس في وضع الجلوس ، فقد يساعد في استنزاف لتقليل الالتهاب. يمكن استخدام أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل النابروكسين أو غيره من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات للمساعدة في تقليل أي ألم مرتبط بإصابات كتف الجولف.
الوقاية
ويمكن أيضا منع ألم الكتف من خلال استخدام التمشيط الوقائي الممزوج بتدريب القوة. على سبيل المثال ، انحني للأمام حتى يتم تخفيف جسمك عند زاوية 90 درجة تقريبًا. دع ذراعيك تسقط على الأرض. رسم دوائر مع الذراع تعلق على الكتف المتضررة. نبدأ مع دوائر صغيرة ونمو تدريجيا أكبر. من أجل تدريب القوة ، فإن أي نوع من تمارين الوزن الحر أو آلات الوزن التي تستهدف عضلات الكتف ، وخاصة عضلات الكتف ، سيساعد في بناء الدعم في مفصل الكتف ، مما يقلل من مخاطر إصابات الكتف المستقبلية.
