قد تشتهر الفلفل الهلابيني من جالابينو بإنتاج الكثير من التوابل على الأطباق ، ولكنك قد تجد هذه الفلفل مفيدًا لفقدان الوزن. فلفل هالابينو منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعديد من العناصر الغذائية ، مثل الألياف ، التي يمكن أن تساعد في إدارة الوزن. فالفلفل الأبيض من الفلفل الأبيض وحده لن ينتج عنه أي نقص في الوزن ، لذلك تأكد من أن السعرات الحرارية الإجمالية أقل من السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لإيجاد النجاح.
سعرات حراريه
فلفل هالابينو منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب واحد من شرائح الجالابينوس على 26 فقط. ويمكن حرق هذا المبلغ فقط بسبعة دقائق من رفع الأثقال أو ثلاث دقائق من دورات السباحة.
سمين
فلفل هالابينو منخفض الدهون ، وهو مفيد لفقدان الوزن. الدهون عالية في السعرات الحرارية ، لأن كل غرام يوفر 4 سعرات حرارية. هذا المبلغ هو أكثر من ضعف ما توفره الكربوهيدرات والبروتينات ، 4 سعرات حرارية لكل غرام. الأطعمة الغنية بالدهون قد تكون ضارة بشكل خاص لحمية غذائية ، كما تشير الأبحاث الصادرة في عدد يوليو 1995 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أنه حتى مع نفس المحتوى من السعرات الحرارية ، فإن الحمية الغنية بالدهون تعزز تخزين الدهون أكثر من الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات .
الكربوهيدرات
فلفل هالابينو منخفض في الكربوهيدرات لأن كل كوب من فلفل هالابينو يحتوي على 5 غرامات فقط من هذه المغذيات. يمكن أن تكون الكربوهيدرات مفيدة في توفير الطاقة للأحداث الرياضية ، ولكن استهلاك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات قد يساعد في إنقاص الوزن. ووفقًا لدراسة صدرت في عدد يوليو 2008 من مجلة "نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين" ، فإن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أكثر فاعلية لفقدان الوزن من الوجبات الغذائية الأكثر ثراءً في الكربوهيدرات.
الأساسية
فلفل هالابينو منخفض نسبياً في الكربوهيدرات ، ولكنه غني بالألياف. يحتوي كل كوب من هذه الفلفل على 3 غرامات من الألياف ، مما يعني أن 60 بالمائة من الكربوهيدرات تأتي من الألياف. يساعد الألياف في عدد من الوظائف ، مثل الحفاظ على مستويات الكولسترول في الاختيار ، وهو مفيد للحمية لأنه يعزز الشعور بالامتلاء.
صوديوم
فلفل هالابينو منخفض جدا في الصوديوم ، مع 1 مليغرام فقط لكل كوب. على الرغم من أن الصوديوم يوفر بعض الفوائد الصحية ، إلا أن الكثير من الصوديوم يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن وربما ارتفاع ضغط الدم.
فيتامين سي
فلفل هالابينو هو مصدر غني بفيتامين سي. كل كوب من هذا الفلفل يوفر 66 بالمائة من الكمية اليومية المقترحة من هذا المغذي. بالإضافة إلى تعزيز فوائد الصحة العامة ، تشير الأبحاث التي نشرت في عدد مارس 2008 من "المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية" إلى أن فيتامين ج قد يساعد في تقليل الوزن. في هذه الدراسة ، تم إعطاء مكملات فيتامين C للفئران ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي عالي الدهون. منع فيتامين (ج) الدهون الإضافية من الإيداع في مخازن الدهون الفئران ، حتى مع تناول الدهون عالية.
Capsinoids
Capsionoids هي مركبات موجودة في الفلفل الأبيض وغيرها من الفلفل التي توفر بعض من نكهة لاذع. بالإضافة إلى إحباط شهيتك من خلال توفير كميات كبيرة من التوابل ، قد يكون capsinoids فوائد مباشرة لفقدان الوزن. وتشير دراسة مأخوذة من عدد أغسطس 2010 من "التغذية والأيض" إلى أن الكبسولات المركبة قد تشجع على زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز حرق الدهون للوقود.
