سترات المغنيسيوم هي شكل إضافي من المغنيسيوم ، ويجب تناوله مع الطعام أو بعد تناول الطعام بوقت قصير. يمكن أن يؤدي ابتلاع سيترات الماغنيسيوم على معدة فارغة إلى الإسهال وأنواع أخرى من الاضطرابات الهضمية ، وفقًا لمايو كلينيك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، واسأل عن الأنواع والجرعات الأفضل بالنسبة لك. دعه يعرف إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو غيرها من الآثار الجانبية مع المكملات الغذائية.
قانون التمييز العنصري وكيفية تناول المكملات الغذائية
تعتمد كمية سترات المغنيسيوم التي ستحتاجها في اليوم على نوع جنسك ، بالإضافة إلى عوامل أخرى ، ويمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد الجرعة الصحيحة. بصفة عامة ، فإن العلاوة الغذائية الموصى بها أو قانون التمييز العنصري للمغنيسيوم هي من 270 إلى 400 ملغ للرجال و 280 إلى 300 ملغ للنساء ، وفقا لمايو كلينيك دوت كوم. خذ مكملات سيترات المغنيسيوم بعد تناول الطعام وفي نفس الوقت كل يوم. ابتلع الحبة بأكملها ، ولا تكسرها أو تسحقها إلا إذا منحك الطبيب إذنًا للقيام بذلك.
المكملات الغذائية الأخرى والمصادر
المغنيسيوم يأتي في أشكال تكميلية أخرى ، بما في ذلك غلوكونات المغنيسيوم واللاكتات المغنيسيوم. جنبا إلى جنب مع سترات المغنيسيوم ، هذه الأشكال هي أسهل لامتصاص الجسم واستخدامها. بعض الأنواع الأخرى من مكملات المغنيسيوم تتوفر أيضا في الفيتامينات المتعددة والمسهلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تفكر في التحدث إلى طبيبك حول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي ، مثل البقوليات ، ونخالة القمح ، والبطاطا المخبوزة ، ومكسرات الفستق ، وبذور القرع ، وحبوب النخالة ، وحتى الشوكولا. هذا يمكن أن يساعدك على تلبية قانون التمييز العنصري ويحتمل أن تقلل من كمية سترات المغنيسيوم التي تحتاج إلى أخذها.
الاحتياطات والجرعة الزائدة
من المحتمل أن تتفاعل سيترات المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى التي تتناولها ، مثل المضادات الحيوية وتلك المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، لذا من المهم أن تخبر طبيبك عن أي شيء آخر تتناوله. في حين نادرة ، تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأكثر خطورة لمكملات المغنيسيوم الدوخة ، والتنظيف ، وصعوبة التنفس. اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت هذه الأعراض. إذا كنت تأخذ كميات كبيرة من سيترات المغنيسيوم ، فقد يؤدي ذلك إلى جرعة زائدة. وتشمل أعراض هذه الحالة عدم وضوح الرؤية ، والنبض السريع ، والتقيؤ ، وصعوبة التنفس وانخفاض ضغط الدم الشديد. اطلب العناية الطبية أيضًا إذا كنت تعاني من أعراض جرعات زائدة من المغنيسيوم.
اعتبارات إضافية
يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من بعض المواد إلى خفض مستويات المغنيسيوم في الدم ، وتشمل هذه المواد الكافيين والكحول والصودا والملح. استهلاك هذه المواد بكميات كبيرة يضعك في خطر لنقص ، تشمل أعراضه القلق ومشاكل النوم وضعف نمو الأظافر وفرط التنفس. تحدث إلى طبيبك عن عاداتك الغذائية ، واسمح لها بمعرفة ما إذا كنت تتناول هذه المواد بشكل متكرر. هذا قد يغير من كمية سترات المغنيسيوم التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ومنع حدوث نقص.
