الجراحة هي الخيار الوحيد لفقدان الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم ، مثل البطن ، ولكن من الممكن تنشيط عضلات البطن وتشديدها لجعل الخصر والبطن والبطن يشبهان الشعر. إذا قمت بربط تمرينات البطن هذه مع خطة هوائية ، مثل المشي على جهاز المشي أو ركوب دراجة ثابتة ، سيكون لديك تمرين داخلي رائع. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى حميتك - وخذ بعض الدهون - وستحصل على تغيير في نمط حياتك من شأنه أن يحافظ على بطنك لسنوات قادمة.
الجرش
تقوي الجرش عضلات البطن المستقيمة (العضلات "الستّة") بالإضافة إلى الأزرار الداخلية والخارجية (عضلات الخصر). الجرش يجب أن يتم بشكل صحيح للحفاظ على سلامة ظهرك ، وكذلك لاستهداف العضلات المناسبة.
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. ضع يديك في مؤخرة رأسك أو عبر صدرك ، ثم ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض بضع بوصات ، وقم بضغط عضلات البطن. قم بإجراء ثلاث مجموعات من 25 قرصًا ، وفقًا لما أوصى به موقع Great-workout.com ، وأضف بعض الوزن إلى صدرك إذا أصبح ذلك سهلًا جدًا.
أزمة مائلة
هذا التمرين مشابه للأزمة القياسية ، ولكنه يستهدف على وجه التحديد الزوائد ، العضلات على جانبي خصرك.
على الأرض مع ظهرك المسطح والذراعين إما خلف رأسك أو عبر صدرك ، ارفع كتفيك بضع بوصات من الأرض بينما تتجه نحو الركبة اليمنى أو الركبة اليسرى. ضغط عضلاتك وعقد لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان قبل العودة إلى الأرض. جوانب بديلة. قم بثلاث مجموعات من 25 ممثلاً لكل جانب.
ظهورهم الجلوس
هذه النسخة المعدلة من الاعتصام هي ممارسة بداية رائعة لأولئك الذين يعانون من عضلات البطن الضعيفة ، وتقارير ChangingShape.com.
اجلس على الأرض مع ساقيك عازمة و أقدامك مدسوسة تحت الأثاث للحصول على الدعم. ضع يديك على صدرك وثني ذقنك إلى صدرك. تميل ببطء إلى أن تشعر بأن عضلات بطنك تبدأ بالتقلص ، ثم حاول العودة إلى بوصة أخرى. استمر لمدة ثلاث ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس. ابدأ بمجموعة واحدة من 25 اعتصامًا وشغل طريقك من هناك.
أزمة متساوي القياس
يمكن إجراء الجرش متساوي القياس في أي وقت ، في أي مكان - حتى يجلس على مكتبك في العمل. اجلس بشكل مريح وازفر. ثم امتص في معدتك بقدر ما تستطيع واستمر في الوقوف لمدة 15 ثانية. بمجرد أن تمتص في معدتك ، تنفس بشكل طبيعي طوال فترة الأزمة. حرر عضلات معدتك ، خذ نفسًا عميقًا ، وزفر مرة أخرى.
