يمكن للأشخاص الأكبر سنًا من 50 عامًا المشاركة في التمارين التي تثبت الجسم. إن برنامج التدريبات المتقنة وأنشطة القلب لا يعزز من صحتك فحسب ، بل يجعلك تبدو أفضل ، وتشعر بالتحسن وتستمتع بالحياة أكثر. يمكنك الاستفادة من التمرين حتى لو كنت غير نشط. استشر طبيبك وابدأ بالبطء واعمل على تحقيق هدف التمرين.
تمارين التنغيم المستهدفة
إن رفع الأثقال وقياسات متساوي القياس وممارسة المقاومة وبعض أشكال اليوغا هي أمثلة على أنشطة التنغيم المستهدف التي يمكن القيام بها من قبل أشخاص أكبر من 50 سنة. منع الإصابة والحصول على أقصى قدر من الفوائد من خلال التسخين مع 10 إلى 15 دقيقة من النشاط القلبي المعتدل قبل البدء في التنغيم جزء من تجريب الخاص بك. إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التمرين ، فإن العمل مع مدرب يفهم احتياجات كبار السن سيساعدك على تعلم التحرك بشكل صحيح وتحديد أهداف واقعية.
جميع أنشطة اللياقة البدنية
قم بتوازن تمارين التنغيم المستهدفة الخاصة بك مع الأنشطة التي توفر القلب ومزايا المرونة ، مثل المشي والسباحة والرقص أو ركوب الدراجات. هذا سوف يحسن صحتك العامة ويزيد من تداولك لجعل تمارين التنغيم أكثر فعالية. من المستحسن القيام بثلاثين دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل ، ولكن مشاهدة الساعة أقل أهمية من القيام بشيء تستمتع به يجعلك تتحرك كل يوم.
