يمكن أن يكون محاولة دمج التمرين في روتين الصباح هو التحدي تمامًا. ومع ذلك ، تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن بعض أنواع التمارين الرياضية - مثل التمدد - يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في ساعات الصباح الباكر. كل ما تحتاجه هو دقائق قليلة.
تحسين الوضع
وفقًا لـ NBC News ، هناك عدد من الفوائد المرتبطة بالتمديد - مثل التحسينات في الوضع. كثير من الناس ، لا سيما أولئك الذين يجلسون أمام جهاز كمبيوتر لفترات طويلة من الزمن ، تتطور وضعية سيئة نتيجة عضلات الظهر فوق طاقتها وعضلات الصدر الضيقة. تنفيذ روتين الصباح من تمدد التي تركز على فتح هذه العضلات يمكن أن تكون فعالة لتخفيف عنها. عندما تصبح هذه العضلات أكثر مرونة ، ستصبح التغييرات في الموقف والوضعية واضحة.
آلام وأوجاع أقل
يشير المجلس الأمريكي على التمرينات إلى أن التمددات الصباحية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الأوجاع والآلام في العضلات والمفاصل. في حين أن هذه الآلام والآلام يمكن أن تتطور في أي وقت على مدار اليوم ، فإنها تحدث غالبًا في الصباح - بعد أن يكون الجسم في حالة راحة لفترة طويلة. ووفقًا لما ذكره أخصائيو العلاج الطبيعي في ولاية كولورادو ، فإن الصلابة والألم الصباحي يحدث غالبًا بسبب وجود زيادة في السائل في المفاصل والأقراص الشوكية بين عشية وضحاها بينما يقع الجسم أفقياً. للحصول على أفضل النتائج ، استخدمي التمدد اللطيف لتدفئة الجسم وتخفيف ألم المفاصل.
زيادة تدفق الدم
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمدد يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم - بما في ذلك الدماغ. على الرغم من أهمية تدفق الدم السليم طوال اليوم ، إلا أنه قد يكون حاسما بشكل خاص خلال ساعات الصباح ، حيث يبدأ الناس بالقفز يومهم بعد النوم لعدة ساعات. تدفق الدم الكافي يزيد من التركيز ويزيد الحواس.
كميات أكبر من الطاقة
قد يبدو من المستحيل في بعض الأحيان محاولة العثور على طاقة كافية لجعلها في يوم طويل وشاق. يشير الخبراء في المجلس الأمريكي في التمارين الرياضية إلى أن التمدد في الصباح يساعد على دعم طاقتك طوال اليوم. تمنع يمنع الخمول ومشاعر التعب.
