على الرغم من أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر سيؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن لدى معظم الرجال والنساء البالغين ، فإن مقدار الوزن الذي ستخسره يعتمد أيضًا على عمرك وحجمك ومستوى نشاطك وعدد السعرات الحرارية الحالية. إن فقدان الوزن بوتيرة آمنة سيساعدك على الإبقاء على فقدان الوزن على المدى الطويل.
وزن صحي لتخفيف الوزن
تهدف إلى فقدان 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا ، وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لتحقيق هذا الهدف ، تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل من الكمية المعتادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 2500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنك الحالي ، فإن تناول 1500 سعرة حرارية يوميًا سيساعدك على التخلص من حوالي 2 رطل أسبوعيًا. إذا كان مدخولك المعتاد هو 2000 سعر حراري في اليوم ، فإن نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري يساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع. طالما أنك تلتزم بخطة وجبة 1500 سعرة حرارية يوميًا ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق أهداف لخسارة الوزن على المدى الطويل.
الرجال مقابل النساء
وبما أن الرجال غالباً ما يطلبون - ويأكلون - سعرات حرارية أكثر من النساء ، فإن الرجال غالباً ما يفقدون الوزن بسرعة أكبر في تناول 1500 سعر حراري في اليوم أكثر من النساء. في الوقت الذي توصي فيه منشورات هارفارد الصحية الرجال بتناول 1500 سعرة حرارية على الأقل يومياً أثناء فقدان الوزن ما لم يشرف عليها مقدم الرعاية الصحية ، يمكن للنساء أن ينزلن بأمان إلى 1،200 سعرة حرارية في اليوم لتخفيض الوزن.
فقدان الوزن السريع
قد يفقد بعض البالغين ، وخاصة الرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا والذين يحتاجون في الغالب إلى 2800 إلى 3000 سعر حراري في اليوم لصيانة وزن صحي ، أكثر من 2 باون أسبوعيًا يأكلون 1500 سعر حراري في اليوم. على سبيل المثال ، قد يفقد الرجال النشطون الذين يتناولون عادة 3000 سعر حراري يوميًا 3 جنيهات أسبوعيًا لتناول 1500 سعر حراري فقط في اليوم. على الرغم من أن فقدان الوزن السريع قد يبدو مرغوبا فيه ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية ويجب أن يتحقق فقط تحت إشراف طبي.
الحفاظ على فقدان الوزن
بمجرد تحقيق هدف فقدان الوزن الذي تتناوله 1500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها للحفاظ على وزن صحي تكون أعلى عادة من 1500 سعر حراري. وتقدر المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 أن الرجال يحتاجون في الغالب إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري يومياً وأن النساء يحتاجون بشكل عام إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يومياً من أجل الحفاظ على وزن صحي - اعتماداً على العمر ومستوى النشاط.
