نظام غذائي HCG هو برنامج لإنقاص الوزن يتكون من جانبين رئيسيين: تقييد المدخول اليومي إلى ما بين 500 و 800 سعر حراري وتزويده بهرمون gonadotropin المشيمي البشري ، المعروف أيضًا باسم HCG. ويدعي أنصار النظام الغذائي الخاص بـ HCG أن النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على حرق الدهون الزائدة ، خاصة من المعدة والوركين والأرداف. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي ليست بسيطة للحفاظ على فترة طويلة من الزمن. يمكن لعدد من النصائح مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. ينصح المجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية بأن القيود الغذائية للسعرات الحرارية قد تسبب نقصًا في التغذية. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الشروع في اتباع نظام غذائي HCG.
الحفاظ على وجبات الطعام في متناول اليد
الجزء الأكثر صعوبة في نظام غذائي HCG لمعظم المتابعين هو تقييد السعرات الحرارية. وكما يشير HCG Diet Direct ، عندما تكون جائعاً ، فمن المرجح أن تغريك الأطعمة المحرمة والسعرات الحرارية المفرطة. تجنب القرارات الغذائية القائمة على الجوع عن طريق إبقاء الأطعمة المسموح بها على النظام الغذائي متاحة دائمًا ، من الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها في أي لحظة إلى وجبات HCg الغذائية المناسبة والمجمدة.
اشرب الكثير من الماء
توصي HCG Diet Info شرب الكثير من الماء يوميا للمساعدة في السيطرة على الجوع ، وتساعد على تحفيز عملية الهضم وطرد السموم من أنسجة جسمك - تقارير HCG Diet Journey أن المبلغ المناسب هو 64 أوقية في اليوم ، ولكن يجب أن تضيف ثمانية إضافية أوقية من الماء لكل 25 رطل من الوزن الزائد تحتاج إلى أن يخسر. إذا كنت تواجه مشكلة في شرب كميات كبيرة من الماء ، فحاول تناول الماء بعصير الليمون.
استخدام التوابل
وفقا لموقع HCG Diet Direct ، فإن حمية HCG تسمح لعدد من التوابل والنكهات الطبيعية لوجبات السعرات الحرارية المقيدة للخطة. تعلم كيفية استخدام هذه التوابل - من عصير الليمون إلى مجموعة واسعة من التوابل - لجعل ما هو خلاف ذلك سلسلة من الوجبات الرتيبة في تجربة تذوق مختلفة في كل مرة. ومع ذلك ، تحقق من جميع التوابل التجارية للسكريات ، والنشويات أو مركبات الكحول السكر.
خطة وجبات الطعام الخاصة بك
التخطيط بعناية وجبات الطعام الخاصة بك في وقت مبكر يمكن أن تساعدك على التأكد من أنك تقيد نفسك للأطعمة والمقدار السعرات الحرارية الموصى بها المقترحة من قبل النظام الغذائي HCG. إذا كان لديك المكونات المناسبة في متناول اليد في وقت مبكر ، فمن الأرجح أن تلتزم بمتطلبات الوجبة الغذائية وأن تتاح لك الفرصة لتقييم كل عنصر غذائي بدقة حتى لا تأكل أكثر مما ينبغي.
تغيير عادات الأكل
يوصي موقع HCG Diet Journey بتغييرين لتناول الطعام يمكن أن يساعدك على النجاح في تناول كميات أقل: تناول الطعام ببطء واستخدام طبق صغير لطعامك ، وليس لوحة عشاء كبيرة.
الغش بحكمة
حافظ على العناصر التالية في متناول اليد في الأوقات التي تشعر فيها بالإغراء من تناول الطعام الذي يتناوله HCG: جيلو الخالي من السكر ، والمكسرات الخالية من السكر والخالي من الدهون ، وصودا الحمية ، ورقائق الثلج ، ومكملات L-Glutamine.
