يعتبر الوقاية من نقص التغذية هو أكبر فائدة لتناول فيتامين D-3 بالإضافة إلى زيت السمك. الدراسات التي نشرت حتى الآن لم تستكشف مزايا الجمع بين الاثنين ، ولكن بشكل فردي ، فيتامين D-3 وزيت السمك تدعم عظامك والأوعية الدموية والجهاز المناعي. جرعات كبيرة من المكملات الغذائية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وتتفاعل مع الأدوية ، لذا تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنها آمنة.
فيتامين D-3 وأساسيات زيت السمك
فيتامين D-3 ، أو كوليكاليسيفيرول ، هو نوع من فيتامين (د) مركب عندما يمتص جلدك أشعة الشمس. زيت السمك هو واحد من المصادر الغذائية القليلة للكولي كالسيفيرول ، ولكن عادة ما يتم تعزيز المكملات بزيادة في فيتامين D-3 لزيادة الكمية لكل جرعة.
زيت السمك هو المصدر الوحيد لاثنين من الأحماض الدهنية الأساسية: حمض eicosapentaenoic ، أو EPA ، وحمض docosahexaenoic ، أو DHA. تساعد EPA و DHA في تنظيم وظيفة كل خلية في الجسم. كما أنها تحارب نوع الالتهاب المزمن الذي يساهم في أمراض القلب والسكري.
منع نقص المغذيات
قد يكون منع العيوب أكثر إلحاحًا مما تدرك. النظام الغذائي الأمريكي النموذجي لا يوفر المدخول الموصى به للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ذكرت مجلة التغذية في أبريل 2014. معظم الناس أيضا لا تستهلك كمية كافية من فيتامين D.
إذا كان نظامك الغذائي قصيرًا ، يمكن تناول فيتامين D-3 بالإضافة إلى زيت السمك. يحتاج البالغون إلى 15 ميكروجرام ، أو 600 وحدة دولية ، من فيتامين د يومياً. يجب أن تستهلك النساء 1.1 جرام من إجمالي أوميجا -3 يوميا ، بينما يحتاج الرجال إلى 1.6 جرام.
الحفاظ على عظام قوية
أنت تعلم بالفعل أن الكالسيوم ضروري للعظام القوية ، لكن فيتامين (د) ضروري أيضا لأن جسمك يحتاج إلى امتصاص واستخدام الكالسيوم. إذا نجحت البحوث الجارية في التحقق من الدراسات الموجودة ، فقد يحافظ زيت السمك أيضًا على صحة العظام.
زيت السمك يساعد على الحفاظ على كثافة العظام عن طريق وقف المعادن من ترك العظام والدخول في مجرى الدم. في الفئران المختبرية ، منع زيت السمك فقدان العظام المرتبط بالعمر عن طريق تثبيط الخلايا التي تحطم العظام ، حسب تقارير Molecular Medicine في يونيو 2013.
دعم نظام المناعة
يرتبط نقص فيتامين د بنظام المناعة الضعيف ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المزمنة. على الجانب الآخر ، يقوي جهاز المناعة عن طريق تعزيز قدرة خلايا الدم على محاربة البكتيريا الغازية.
تظهر الأبحاث المستجدة أن DHA من زيت السمك قد يدعم جهاز المناعة عن طريق تعزيز وظيفة الخلايا البائية ، وفقا لدراسة في مجلة Leukocyte Biology في أبريل 2013. تمنع الخلايا B العدوى عن طريق إنتاج الأجسام المضادة التي تحيد البكتيريا والفيروسات.
انخفاض ضغط الدم
الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك تريح العضلات في جدران الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم. تشير الدراسات التي نُشرت حتى الآن إلى أن زيت السمك مفيد للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم وقد يساعدون كجزء من تغييرات نمط الحياة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف ، وذلك وفقًا لتقرير المجلة البريطانية للتغذية في يونيو 2012.
فيتامين D-3 يتحكم في الجينات التي تنظم ضغط الدم. ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) مع ارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم. المكملات الغذائية قد تمنع ارتفاع ضغط الدم ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث للتحقق من فعاليتها ، وفقا للرأي الحالي في أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم في أبريل 2014.
