هؤلاء الذين يعانون من شكل الجسم الكمثرى يعانون من مشاكل من أعلى إلى أسفل: أجسام رفيعة نحيلة يصعب بنائها مع خطوط الصدر الصغيرة والأكتاف الرفيعة والخصر المستقيم المؤدي إلى أجسام سميكة منخفضة معرضة للتعبئة على الوزن. لسوء الحظ ، لا يمكنك تغيير شكل جسمك ، ولكن يمكنك تخطيط التدريبات حول التمارين التي تدوم وتقلل من جسمك السفلي مع تحسين الجزء العلوي من جسمك للحصول على مظهر جذاب وصحي ومتوازن.
تخفيضات القلب تحت الحزام
الجري هو خيار جيد لأمراض القلب. مصدر الصورة: Dirima / iStock / Getty Images لا يوجد شيء مثل تقليل النقاط ، لذلك لا تذهب للبحث عن تمارين تعد بأن تقلل وتقلل من جسمك. أفضل تمرين للمرأة على شكل الكمثرى لتقليل الدهون في منطقة المشكلة أسفل الخصر هو أي نوع من التمارين الرياضية. ذلك لأنه من أجل تقليم الدهون من الوركين والفخذين والغرور لديك لتقليمها من جسمك بأكمله. التمارين التي تحصل على معدل ضربات قلبك مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف والعمل على المدرب البيضاوي سوف تحول عملية الأيض إلى معدات حرق الدهون لإخراج الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الجزء السفلي.
تمارين الجسم السفلى
ستعزز الطعنات وتنعيم الألوهية والوركين والفخذين من أجل الجزء السفلي الرشيق ، ولكن ليس الضخم. الصورة ائتمان: دانا Bartekoske / iStock / غيتي صور تركز أفضل تمرينات الجسد السفلية على التنغيم وتثبيت الوركين والأغصان والفخذين ، وهي الأجزاء الثلاثة المجاورة التي تشكل "مساحة المشكلة" بالنسبة للنساء على شكل الكمثرى. تمارين مثل القرفصات ، الطعنات ، ساق واحدة وركب العكاز ، تجعد في أوتار المأبض والقفز بالمقص هي أمثلة على التحركات التي ستعزز وتنعيم الألوهية والوركين والفخذين من أجل الجسم السفلي الرشيق ، ولكن ليس الضخم.
قانون الموازنة
أداء pushups في حين دعم ساقيك في السيقان على كرة الثبات. مصدر الصورة: كريس بتلر / iStock / Getty Images لا تتورط في محاولة تقليل جسدك السفلي بحيث تنسي أن تعطي بعض الاهتمام لجسمك العلوي. أفضل التمارين لأشكال الجسم الكمثرى تشمل التركيز على الكتفين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الصدر وحتى القيمة المطلقة لتوازن جسمك وتقليل جسمك السفلي. أداء pushups في حين دعم ساقيك في السيقان على كرة الثبات. زيادة التحدي وإضافة عنصر القيمة abs عن طريق رفع أرجل بديلة بين pushups. القيام بعموديه ثلاثية الرؤوس ، والانخفاضات على مقاعد البدلاء لصالح ثلاثية الرؤوس والكتفين. ضع الألواح الجانبية ، والتي يمكن أن تنتقل بسهولة إلى حوريات البحر - ولا تنسى أن تضيف تمارين حادة ، وتعمل الجرش التقليدية جنبا إلى جنب مع الجلبة الملتفة والانحناءات الجانبية لاستهداف الخاص بك obliques جنبا إلى جنب مع العضلات أب الخاص بك.
استراتيجيات التخسيس الشاملة
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. مصدر الصورة: Alliance / iStock / Getty Images سوف تحصل النساء على شكل الكمثرى على أقصى استفادة من أفضل التمارين لشكل جسمهن عن طريق استخدام بعض تقنيات التخسيس العامة. النظام الغذائي الخاص بك ، على سبيل المثال ، لديه كل ما يتعلق به ما إذا كان التمرين الخاص بك فعالاً أم لا. كلما قمت بزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب ، سيؤدي تخفيض السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن الكامل للجسم بالكامل ، بما في ذلك تقليم الدهون من الجزء السفلي من جسمك. تناول الأطعمة المغذية مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. شرب الماء في الغالب وتقليل أو القضاء على المشروبات التي تفتقر إلى القيمة الغذائية مثل الصودا والكحول. تدريب الفترات هو أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من تمرينات القلب الخاصة بك لأنها فعالة في الحصول على معدل ضربات القلب في حرق السعرات الحرارية العالية. أحد الأمثلة على جهاز الجري الثابت هو الإحماء لمدة خمس دقائق ثم تشغيل السرعة الكاملة لمدة 45 ثانية. إبطاء وتيرتك لفترة استرداد من 60 إلى 90 ثانية ، ثم سرعة النسخ الاحتياطي. استمر في تبديل الفواصل الزمنية لمدة 20 دقيقة ثم تبرد لمدة خمس دقائق.
