الحفاظ على نظافة جسدك بشكل صحيح هو عنصر أساسي لكن ليس الوحيد للنظافة الشخصية الجيدة. ممارسات النظافة الجيدة تستمر حرفيا على مدار الساعة. إن تنظيف أسنانك على الأقل مرتين في اليوم ، وغسل اليدين في الأوقات المناسبة والعناية بمظهرك كلها عناصر مهمة للنظافة الشخصية ، وفقًا لخدمات صحة الأطفال والشباب من النساء ، أو CYWHS. الحصول على كمية كافية من النوم يساهم أيضًا في النظافة الشخصية الجيدة.
الجسم
رأس دش أخذ حمام يومي أو دش باستخدام صابون معتدل وماء دافئ يساعد على التخلص من الأوساخ والبكتيريا التي قد تؤدي إلى رائحة الجسم. يمكن تجنب العديد من الحالات الطبية والأمراض أو إدارتها بمجرد إبقاء جسمك نظيفًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
شعر
امرأة في الحمام غسل الشعر بالشامبو وتدليك فروة رأسك سوف يغسل الأوساخ ، تراكم الزيت وخلايا الجلد الميتة ، يشرح CYWHS. قد تحتاج إلى الشامبو أكثر أو أقل في كثير من الأحيان اعتمادا على نوع شعرك. تكييف شعرك بعد غسل الشعر بالشامبو يمكن أن يجعل من السهل تمشيط.
الأيادي و الأرجل
امرأة غسل القدمين إن غسل يديك على مدار اليوم بالصابون والماء يمكن أن يساعد في درء انتشار البكتيريا والفيروسات ، وفقاً لـ CYWHS. قم دائمًا بتنظيف يديك قبل إعداد الطعام وتناول الوجبات وبعد استخدام الحمام أو السعال أو العطس أو نفخ الأنف.
غسل القدمين مرة واحدة على الأقل هو أمر مهم أيضا للنظافة الشخصية الجيدة. تجف أقدامك جيدا ، وخاصة في المنطقة المعرضة للبكتيريا بين أصابع قدميك ، وتلاحظ CYWHS.
الاستدراج
رجل يضع على البدلة ممارسات الحلاقة الجيدة ضرورية للنظافة الشخصية. من السهل على الجوارب والملابس الداخلية جمع خلايا الجلد الميتة والعرق لأنها تجلس ضد بشرتك ، وفقًا لـ CYWHS. تغيير الملابس الداخلية الخاصة بك ووضع على زوج جديد من الجوارب كل يوم. يمكن أن يجعلك ارتداء الملابس النظيفة تبدو وشعورا بالرضا عن نفسك.
عن طريق الفم
الأب وابنه تفريش الأسنان تشمل صحة الفم الجيدة تنظيف أسنانك مرتين يوميًا وتنظيفها مرة واحدة على الأقل ، وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية. يساعد تنظيف أسنانك نظيفة على إزالة جزيئات الطعام واللويحات التي قد تؤدي إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة. يوصي ADA بإجراء فحوصات وتنظيف الأسنان بشكل منتظم للمساعدة في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
ينام
امرأة نائمة النظافة الصحية السيئة هي مشكلة واسعة الانتشار في الولايات المتحدة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. قد يساعد تحديد وقت للنوم والاستيقاظ على تحسين نظافة النوم. مقاومة الرغبة في أخذ قيلولة أو إبقائها قصيرة وتجنب الكحول والكافيين لمدة لا تقل عن أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش قد يعزز النوم عالي الجودة.
