إن التمارين المنتظمة تحسن الصحة والرفاهية ، ولكنها ليست سهلة دائماً ، خاصة إذا كنت بديناً سريرياً. على الرغم من أنك قد تشعر بالإحباط ، فمن المهم الاستمرار. ركز على الفوائد ، وحاول أن تصرف انتباهك عن الآثار السلبية للتمرين. انضم إلى مجموعة دعم لتخفيف الوزن أو تحدث إلى أحد المستشارين إذا وصلت إلى مستوى غير مستدام من الإحباط ، ولكن لا تتوقف عن ذلك. بمرور الوقت ، ستتحسن توقعاتك وصحتك.
تأثيرات إيجابية
من حيث الصحة ، يؤدي التمرين المنتظم إلى فقدان الوزن ، ويشجع على تكوين جسم سليم ، ويقلل من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المزمنة ، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. من الناحية النفسية ، يحسن التمرين المنتظم مزاجك ويعطيك الطاقة ويعزز أنماط النوم الصحية. مع انخفاض الوزن ، من المحتمل أن يعزز المظهر المحسّن واللياقة البدنية المُحسّنة وزيادة الحركة من مزاجك أيضًا. لاحظ أن العديد من هذه التأثيرات تتطلب منك التقيد بنظام غذائي صحي أثناء الانخراط في برنامج فعلي مصمم بشكل جيد.
تأثيرات سلبية
من الصعب البدء في نظام تمرين جديد ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني. قد يواجه البدناء صعوبة في إيجاد تمرينات مناسبة لوزنهم. كما أن زيارة صالة الألعاب الرياضية في حالة عدم إعجابك بمظهرك قد تكون غير مشجعة ، وقد تجد صعوبة في العثور على آلات تمارين مناسبة لحجمك. يعتبر التعب تأثيرًا جانبيًا شائعًا آخر لممارسة الرياضة ، على الرغم من أن هذا يجب أن ينقص بينما ينمو جسمك بشكل منتظم.
الاعتبارات
قد يعاني بعض البدناء من حالات طبية تمنعهم من المشاركة في أنواع التمارين الرياضية العادية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فقد لا تكون فئة التمارين الرياضية عالية التأثير خيارًا مناسبًا. هناك بدائل للعديد من التدريبات الشعبية ، لذلك مع القليل من البحث ، يجب أن تكون قادراً على العثور على نشاط بدني مناسب لك. على سبيل المثال ، تمارين الايروبيكس المائية ذات تأثير ضئيل ولكن نوع مكثف من التمارين ، مما يجعلها خيارا فعالا لأولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع التمارين الرياضية العادية.
البصيرة الخبيرة
إذا كنت بديناً ، فمن المهم مناقشة خططك لتطوير برنامج للنشاط البدني مع طبيبك. تحتاج إلى توجيهات الخبراء لاختيار التمارين المناسبة التي لن تفرض ضرائب على العضلات والمفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية أكثر من اللازم. إن العمل مع مدرب شخصي مهم أيضًا لأنه يسمح لك بمعرفة أنواع الأنشطة المناسبة لك وكيفية دفع نفسك للتمرين بشكل مكثف دون المبالغة في ذلك. أيضا ، فإن الوصول المنتظم إلى مدرب داعم سيساعدك على البقاء دافعًا.
