خالية من الدهون وانخفاض في السعرات الحرارية من أنواع أخرى كثيرة من الحلوى ، مثل شوكولاتة الحليب ، قد يبدو الدببة الصمغ لتكون علاج الحلو أكثر صحة ، ولكن هذا ليس فقط. في حين أن تأثير الدببة أو الصمغ في بعض الأحيان لن يكون له تأثير سلبي على صحتك ، إلا أن تناول العديد من الحلوى في فمك بانتظام في المرة الواحدة قد يؤدي إلى استهلاك الكثير من السكر. لا تقوم الدببة الصمغية بتوفير الفيتامينات والمعادن ، مما يعني أن لها قيمة غذائية قليلة.
حقائق سكر حزين
الدببة الصمغية كلها سكر تقريبا. وجبة من الدببة الصمغية المتوسطة ، والتي هي حوالي 17 أو 18 قطعة ، تحتوي على ما بين 21 و 22 غراما من السكر. هذه الكمية من السكر تساوي ما بين 5.25 و 5.5 ملاعق صغيرة من السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن النساء لا يستهلكن أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر كل يوم والرجال لا يزيد عن 9 ملاعق صغيرة. يستهلك بانتظام المزيد من السكر مما يزيد من خطر السمنة وأمراض القلب. تشير عيادة كليفلاند كلينيك إلى أن الكثير من السكر يؤدي أيضًا إلى التهاب في الجسم وارتفاع ضغط الدم.
البروتين هو برو
تقدم قطعة من 17 أو 18 قطعة من الدببة الصمغية ما بين 2 و 3 غرامات من البروتين. وهذا يترجم إلى ما بين 4 إلى 6 في المائة من 46 غراما من البروتين تحتاجها النساء كل يوم ، وبين 4 في المائة و 5 في المائة من الرجال البالغ عددهم 56 غراما يحتاجون يوميا. البروتين ضروري لجسمك ليعمل بشكل صحيح ، لكن الدببة الصمغية ليست أكثر الطرق المغذية لضمان حصولك على ما يكفي من هذا المغذيات الحيوية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بالحصول على البروتين الخاص بك من اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والمكسرات ، والبذور ، والبيض ، والبقوليات.
لا الفيتامينات والمعادن
لا تقدم وجبة من الدببة الصمغية أي شيء في طريق الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين C. عندما تستهلك الدببة الصمغية ، ما زلت تستهلك السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، ما بين 110 و 140 لكل حصة. وهذا يترك مساحة أقل في نظامك الغذائي للحصول على المزيد من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، إذا اخترت أن يكون لديك عدد قليل من الدببة الصمغية لتناول وجبة خفيفة بدلاً من تفاحة ، فستفقد البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف التي يزودها التفاح.
بما في ذلك الدببة غائر في النظام الغذائي الخاص بك
إن الخدمة العرضية للدببة الصمغية لن تدمر صحتك أو تحطيم حميتك الغذائية ، ولكنها تجعلها تفاوتا نادرا بدلا من جزء منتظم من خطة الأكل الصحي. عندما تقرر أن يكون لديك الدببة الصمغية ، فقم بإدراج المحتوى الخاص بالسعرات الحرارية والسكر في بقية قائمتك اليومية حتى لا ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية وسكر أكثر مما تحتاج إليه. ما تبقى من الوقت ، اختر أصنافًا أكثر صحية ، مثل الفواكه الطازجة مع الزبادي العادي ، لأنك ستحصل على المذاق اللذيذ الذي تتوق إليه ، ولكنك ستحصل أيضًا على الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي لا توفرها الدببة الصمغية.
