يمكن أن يجعلك جدول العمل المحموم والإجهاد المستمر والنظام الغذائي الضعيف تشعر بالضعف النفسي والجسدي. إذا كان التعب يبطئك ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية عن صياغة نظام غذائي مضاد للتعب. اتباع نظام غذائي مضاد للتعب ينطوي على إضافة الأطعمة التي تعزز الطاقة لنظامك الغذائي وتجنب تلك الأطعمة التي قد تزيد من التعب.
ما الذي تريد أن تأكله
اعتماد نظام غذائي صحي هو جزء مهم من تقليل التعب. يحتاج جسمك إلى إمدادات ثابتة من الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن. النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تتكون في المقام الأول من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. وفقا لعلم النفس اليوم ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يساعد في مكافحة التعب. الكربوهيدرات المعقدة هي واحدة من مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. يمكنك إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى حمية مكافحة التعب عن طريق اختيار الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والباستا. العثور على البروتينات تنشيط في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والبيض. مصادر جيدة من الحديد وتشمل الخضروات مثل السبانخ والفاصوليا المجففة والبيض واللحوم الحمراء العجاف.
ما يجب تجنبه
يجب أن تستبعد حمية مكافحة التعب أو الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والكافيين. ويشمل ذلك المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. في حين أن الكربوهيدرات البسيطة والكافيين يمكنها أيضًا تعزيز طاقتك ، فإن جسمك ينهار ، ويمتص هذه المركبات ويستخدمها بمعدل سريع. يجب تجنب الاعتماد على هذه الأطعمة كحل دائم للتعب ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها والأرق والتهيج.
إطار زمني
يمكن أن يؤثر الوقت الذي تتناول فيه بعض الأطعمة على مستوى الطاقة لديك. حاولي تناول أطعمة تعزز الطاقة في وقت مبكر من اليوم ، عندما تكون أكثر نشاطًا. الأطعمة المحفوظة مثل الديك الرومي التي لها تأثير مهدئ أكثر في وقت متأخر من المساء أو في الليل للمساعدة في تعزيز النوم. أيضا ، وتجنب تخطي وجبات الطعام - وخاصة الإفطار. تساعد وجبة الإفطار على تزويد الجسم بالوقود الذي يحتاجه لبدء اليوم. يمكن أن يجعلك تخطي وجبة الإفطار تشعر بالتعب قبل أن يبدأ يومك.
إضافة الماء
يجب أن يكون الماء هو المشروب الأساسي في حميتك المضادة للتعب. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، والخمول والتعب هو أحد الأعراض الشائعة للجفاف. الماء يساعد جسمك على نقل وامتصاص المغذيات من الطعام الذي تتناوله. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فلن يتمكن جسمك من معالجة هذه العناصر الغذائية واستخدامها بشكل صحيح. سوف يساعدك شرب الكثير من الماء في الحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي المضاد للتعب.
الاعتبارات
ووفقًا لمركز معالجة IBS ، فإن الحساسية الغذائية ليست معروفة على الرغم من الأسباب الشائعة للإرهاق. عندما تستهلك شيئًا مثيرًا للحساسية ، يحرق جسمك كمية كبيرة من الطاقة في محاولة لإزالته. إذا كنت تشك بأن إجهادك قد يكون ناتجًا عن حساسية الطعام ، فحاول تعديل نظامك الغذائي المضاد للتعب. إزالة عنصر الغذاء المشتبه به من النظام الغذائي الخاص بك لمدة أسبوع أو اثنين ومراقبة ما إذا كان لديك التعب يقلل. يمكن للطبيب أيضًا التحقق من الحساسية الغذائية باستخدام اختبار الدم القياسي.
