تحدث جبائر شين عندما تبدأ العضلات والأوتار المتوترة في أسفل الساق في سحب عظمة الساق والنسيج الضام حول العظم. العديد من الرياضيين ، وخاصة العدائين ، يعانون من هذه الإصابة المؤلمة. يمكنك شفاء معظم حالات شظايا شين مع بقية العلاجات البسيطة الأخرى. إذا لم تعالج شظايا شين بشكل صحيح ، يمكن أن تسوء الحالة.
راحة
لا تحاول تشغيل أو أداء تمرين عالي التأثير مع الجبائر الشينية ، حتى إذا كان لديك لعبة أو سباق مهم. الجري عبر الألم يمكن أن يجعل الحالة أسوأ. بمجرد أن تشعر بالألم في السيقان ، ارحقي ساقيك وتجنب ممارسة التمارين عالية التأثير لمدة أسبوع إلى أسبوعين. استمر في ممارسة الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل ركوب الدراجات أو دورات السباحة أو التمارين الرياضية المائية. خذ المصعد بدلاً من السلالم كلما استطعت ، وامشي بعكازات إذا كان الألم يمنعك من المشي بشكل مريح.
العلاجات المنزلية
يمكن أن يساعد تثبيط السيقان المصابة على تخفيف الألم ومساعدته على الشفاء ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. ضع أكياس الثلج ملفوفة في مناشف ورقية فوق السيقان لمدة 20 دقيقة. اسلقي الثلج أربع أو ثماني مرات كل يوم حتى يتبدد ألم شين. تقليل التورم في السيقان عن طريق رفع الساقين السفليين. ارفع ساقيك وأنت تنام لليلة أو ليلتين. في الوقت الذي تلتئم فيه السلاسل ، يمكنك تخفيف الألم باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين.
إزالة السبب
تجنب تفاقم الشظايا الخاصة بك عند استئناف ممارسة التمارين الرياضية العادية ومنع حدوثها في المستقبل. استبدل أحذية الجري بأحذية رياضية ، أو ضع في اعتبارك إضافة النعال أو دعائم القوس لجعل حذائك أكثر دعماً وراحة. عند تشغيل مسافات طويلة ، اختر مسارات التشغيل الناعمة بدلاً من الأسفلت أو الرصيف. البديل بين التمارين عالية التأثير والتمارين ذات التأثير المنخفض لإعطاء ساقيك فرصة. قم بتمديد عضلات ساقك السفلية بانتظام - بما في ذلك عضلات الساق في الجزء الخلفي من الساق والجزء الظنبوبي الأمامي من الأمام - لزيادة مقاومتها للتوتر. تقوي عضلات ساقك السفلى مع رفع الكعب ورفع إصبع القدم بحيث تمتص تلك العضلات الإجهاد بشكل أكثر فعالية.
