عند تحليل ما إذا كانت أي ممارسة "جيدة" أم لا ، فإن السؤال الحقيقي هو "جيد بالمقارنة مع ماذا؟" في حالة الملاكمة ، يمكن لهذا التمرين القوي والمثير أن يجعلك تتشكل بسرعة. ومع ذلك ، فإنه يحمل شدة وعنف ومخاطر الإصابة مما يجعله اختيارًا سيئًا لبعض الأشخاص. يعتمد مدى ملاءمتها لك على أولوياتك وأذواقك وحدودك.
سعرات حرارية محروقة
إذا كان هدف التمرين الأساسي الخاص بك هو إنقاص وزنك ، فكم من السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين هو اعتبار مهم. وفقا ل موقع الموارد الصحية Nutristrategy.com ، 155 رطل. سيحرق الملاكم بين 420 و 650 سعرة حرارية في تمارين الملاكمة لمدة 60 دقيقة ، اعتمادا على الأنشطة الدقيقة في جلسة معينة. على سبيل المقارنة ، هذه هي سعرات حرارية أكثر مما كنت ستحرق رفع الأوزان ، والرقص أو القيام التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض التي تزن 155 رطلا. انها نسبة إلى حرق الركض المعتدل ، والتجديف أو التمارين الرياضية عالية التأثير. التزلج عبر البلاد ، سباق الدراجات والركض السريع يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية متقاربة.
تجريب المقاومة
لا تتضمن الملاكمة التنافسية الفعلية الكثير من تمارين المقاومة. ومع ذلك ، فإن دورات التدريب والممارسة الكامنة في تدريب الملاكمة تشمل العمل مع الأوزان ، تمارين رياضية وتمارين الحقيبة التي تبني العضلات والقوة. على الرغم من أن جلسة تدريب الملاكمين ستعمل على تقريبًا كل عضلة في الجسم ، فإنها تركز على عضلات الذراعين العلويين ، القلب ، الصدر ، الوركين والعجول. إنها لا تركز على الجزء الأكبر مثل رفع الأثقال ، ولكنها سوف تبني العضلات أسرع من التدريبات القلبية الوعائية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات.
تمارين القلب والأوعية الدموية
ويقال إن الملاكمين يفوزون بمبارياتهم على الطريق ، وليس في الحلقة - وهو تعبير يُقصد به توضيح مدى أهمية القلب في نجاح الملاكمين. وستشمل جلسة تدريبية نموذجية تجريب القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيع الملاكمين التنافسيين - أو أمرهم - من قبل مدربيهم لأداء تمارين القلب والأوعية الدموية التكميلية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. هذا "العمل على الطريق" يحدث بين دورات التدريب. كما هو الحال مع التدريب على المقاومة ، فإن الملاكمة لن تمنحك تمرينًا جيدًا للقلب كممارسة خاصة لتمارين القلب ، ولكنها توفر أكثر من تدريب بسيط مثل رفع الأثقال.
تأثير
تمارين عالية التأثير تنطوي على احتمالية حدوث مكاسب بدنية عدوانية على حساب زيادة خطر الإصابة. التدريبات منخفضة التأثير هي عكس ذلك ، تحمل فرصة أقل للاصابة ولكن تطوير الخصائص الجسدية بشكل أبطأ. تجمع الملاكمة بين أساليب التدريب القوية التي ، إذا كنت تميل إلى الصدام مع خصم بشري بدلاً من حقيبتك ، فسوف تؤدي إلى تأثير عنيف حقيقي ومكرر من الملاكمين الآخرين. التدريبات عالية التأثير مثل الملاكمة هي الأفضل للأفراد الرياضيين القادرين بدنيا. الأشخاص الذين يعانون من إصابات ، أو أولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على الشكل ، قد يرغبون أولاً في تجربة تمرين أقل تأثيرًا للاستعداد للملاكمة.
الحد الأدنى
الملاكمة هي تجريب جيد لكامل الجسم بشكل معقول. وهو يغطي جميع مناطق الجسم ويوفر توازنا مفيدا بين تدريب القلب ومقاومة. ومع ذلك ، فهي ليست متخصصة بما يكفي لخدمة شخص ما مع أمراض القلب أو المقاومة كهدف التمرين الوحيد. كما أنه ليس مناسبًا للأشخاص غير القادرين جسديًا أو عقليًا على التأقلم مع التعرض للضرب.
