الجيش يحتاج إلى شكل قوي من التدريب الأساسي الذي يستمر 10 أسابيع. لتحقيق النجاح في هذا الوقت الجسدي ، يجب أن تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على التدريبات الخاصة بك ، ويجب أن تكون هذه السعرات الحرارية مليئة بالأطعمة المغذية لإبقائك في شكل ممتاز. بالنسبة للجزء الأكبر ، يوفر الجيش وجبات الطعام الخاصة بك ، لذلك تأكد من أنك تقوم باختيارات ذكية عندما تمر عبر خط الطعام.
السعرات الحرارية ووقت الوجبة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها يوميًا أثناء التدريب الأساسي على نوعك وعمرك. ومع ذلك ، فإن المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأميركيين يكسر متطلبات السعرات الحرارية للأفراد. يجب على شخص ما في التدريب الأساسي اتباع الإرشادات الخاصة بشخص "نشط". للنساء من عمر 19 إلى 30 سنة ، أي 2400 سعرة حرارية في اليوم ؛ بالنسبة للنساء من عمر 31 إلى 35 سنة ، عمر القطع لدخول التدريب ، هو 2200 سعرة حرارية. يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 35 تناول 3000 سعرة حرارية في اليوم. بسبب الطبيعة المكثفة للتدريب الأساسي ، قد تحتاج إلى تناول سعرات حرارية إضافية. ينصح مطور الولايات المتحدة للقوات الجوية باتباع نظام غذائي كل أربع ساعات ويستهلك من خمس إلى ست وجبات أصغر في اليوم لتعزيز الأيض.
انهيار المغذيات الكبيرة
توفر الكربوهيدرات الخط الأول من الوقود لجسمك ، لذلك فهي ضرورية للغاية للنجاح في التدريب الأساسي. تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 45 في المئة إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات من خلال مصادر الغذاء مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. التدريبات المكثفة من التدريب الأساسي سوف تكسر عضلاتك. المساعدة في إصلاحها باستخدام الكثير من البروتينات الخالية من الدهون - حوالي 15 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة مثل الدواجن والبقوليات. وأخيرًا ، قم بإنهاء تعيينك من السعرات الحرارية مع الدهون الصحية ، من الناحية المثالية من المصادر النباتية مثل الزيوت النباتية.
كن انتقائيا
الطعام الذي يقدمه الجيش خلال التدريب الأساسي هو مستوى جيد ، وفقا للموقع الإلكتروني لقائد شركة التدريب الأساسي السابق للجيش راكيل ثيبس. الأمر متروك لك أن تكون انتقائي واختيار الأطعمة الأكثر مغذية. على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، يمكنك عادة العثور على أطعمة أقل صحية مثل لحم الخنزير المقدد والسجق والفطائر والبطاطا المقلية ، ولكن أيضا الأطعمة المغذية مثل البيض المخفوق والفاكهة ، وفي بعض الحالات ، دقيق الشوفان. في الغداء والعشاء ، اذهب إلى البروتينات والخضروات الخالية من الدهون - قد يكون هناك بار سلطة - وتذوق الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية.
تستهلك MREs
عندما تكون في الميدان أثناء التدريب الأساسي ، لن يكون لديك خيار من الأطعمة التقليدية ، وفقا لموقع الجيش. بدلا من ذلك ، سوف تستهلك وجبة جاهزة للأكل - والتي تعرف باسم MRE - والتي تحتوي على طبق دخول أو طبق جانبي من الفاكهة أو الخضار أو البسكويت أو الخبز مع انتشار مثل زبدة الفول السوداني أو الجبن ، حلوى ، حلوى ، مشروب مثل مشروب رياضي أو قهوة وربما صلصة حارة أو توابل. يحتوي كل تعليم مخاطر الألغام على 1250 سعرة حرارية تحتوي على 13٪ بروتين و 36٪ دهون و 51٪ كربوهيدرات ، بالإضافة إلى ثلث العلف الغذائي الموصى به من الفيتامينات والمعادن.
