حمض الهيالورونيك هو سلسلة طويلة غير متفرعة من جزيئات السكر البسيطة. يستخدمه الجسم لتوفير النسيج الضام مثل الغضروف ، ويستخدم أيضا لإصلاح الجلد. الأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن تسبب خلايا الجلد للحد من إنتاج حمض الهيالورونيك. يمكنك استخدام أطعمة ومكملات معينة لزيادة كمية حمض الهيالورونيك في جسمك.
الخطوة 1
تناول الأطعمة الغنية بحمض الهيالورونيك ، خاصة البطاطا والخضروات الجذرية الأخرى مثل الجزر والبطاطس الحلوة. أيضا تستهلك الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ ، يمكنك أيضا العثور على تركيزات عالية من حمض الهيالورونيك في الخضروات الآسيوية مثل imoji ، konyaku و satoimo.
الخطوة 2
أكل الخضروات الخام. حمض الهيالورونيك حساس للحرارة وسوف يتم تدميره بالطهي. يمكنك تناول الجزر والكرنب والسبانخ كجزء من السلطة أو في حد ذاتها كوجبة خفيفة.
الخطوه 3
اشرب الكثير من الماء. حمض الهيالورونيك أكثر فعالية عندما يحتوي على كمية وفيرة من المياه التي يمكن ربطها. يمكنك زيادة فعالية حمض الهيالورونيك عن طريق شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
الخطوة 4
تناول مكملات عن طريق الفم من حمض الهيالورونيك. يمكنك العثور عادة على كبسولات حمض الهيالورونيك في محلات البقالة ومخازن الأغذية الصحية. لم تضع إدارة الغذاء والدواء الحد الأدنى من الاحتياجات اليومية لحمض الهيالورونيك ، ولكن الجرعة الشائعة الموصى بها هي 200 ملليغرام مرتين في اليوم.
الخطوة 5
استخدم مكملات موضعية من حمض الهيالورونيك. هذه متوفرة في الكريمات والهلام من المتاجر الصحية والمنتجعات الصحية. تحتوي الأشكال الموضعية لحمض الهيالورونيك عادة على تركيز 2.5٪ من حمض الهيالورونيك. افركي هذا المستحضر من حمض الهيالورونيك على أجزاء خشنة من جلدك لجعله أكثر نعومة ومرنًا.
الأشياء ستحتاج
- خضروات
- مكملات حمض الهيالورونيك عن طريق الفم
- ملاحق حمض الهيالورونيك الموضعية
