يفضل السيلوليت مناطق الورك والفخذ واللمعان ، ولكن لا يمكنك استهدافها من خلال التخفيض الفوري لأنه لا يوجد شيء من هذا القبيل. الكريمات واللفائف الجسدية وغيرها من الإصلاحات السريعة غير فعالة بشكل عام أيضًا ، حيث أن السيلوليت هو أساسًا دهون ، لذلك لن يستجيب للعلاجات الموضعية أو الانضغاط. الطريقة الوحيدة لتقليل السيلوليت هي إزالة الدهون من جسمك بالكامل وتحسين عضلاتك لإعطاء ساقيك العلويين وإخراج المظهر السلس الذي تريده.
سيلوليت - نفي أمراض القلب
عندما يكون الهدف هو تقليل السيلوليت ، لا تخلط بين فقدان الوزن وفقدان الدهون. تحتاج إلى اتخاذ خطوات لحرق الدهون من جسمك من أجل الحد من الحشو المتكتل على اللحاء والوركين والفخذين. حتى عندما تفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي من دون ممارسة الرياضة ، فإن جزء من الوزن المفقود هو العضلات. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي وحده ليس له تأثير يذكر على السيلوليت. ما العمل هو تمارين القلب للحصول على معدل ضربات القلب. التمارين التي تعمل على ساقيك هي الأفضل لتقليل مظهر السيلوليت لأنها تحرق الدهون أثناء التنغيم وتثبيت عضلات الساق. أنفق 20 دقيقة على السلالم الدرج ، بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة ، تعمل في حوالي 70 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى. ينصح المجلس الأمريكي في التمرينات المشاركة في واحدة من تمارين القلب هذه ثلاثة أيام أو أكثر كل أسبوع لتقليل السيلوليت.
الطعنات للساقين فاتنة
الطعنات هي واحدة من أفضل التمارين للحد من ظهور السيلوليت لأنها تستهدف اثنين من المستراحين cellulite: الخاص بك derrere والجبهات من فخذيك. توصي ميليسا روميرو ، المحررة الصحية السابقة في واشنطن ، بنسخة من التمرين الذي سيعطي ساقيك تمرينًا أكثر شمولًا ، مع التركيز على الجبهات وظهور فخذيك وكذلك داخل وخارج المنزل أيضًا. للقيام بعمليات الطعن على مدار الساعة ، ابدأ بوضع الدمبل أو أوزان اليد ، أو ضع يديك ببساطة على الوركين وتخيل أنك تقف في منتصف وجه الساعة. خطوة قدمك اليسرى إلى الأمام إلى 12:00 ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. اندفع اليسار إلى 9:00 ، ثم العودة للبدء. اندفع مرة أخرى إلى 06:00 ، ثم العودة للبدء. قم بإجراء ثلاث إلى خمس مجموعات مع ساقك اليسرى قبل التحول إلى ساقك اليمنى والارتداد إلى 12 ظهرا و 3 ص و 6:00 لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات أخرى.
يتقرف لألعاب رشيقة
جميع المناطق المهمة - غلوت ، أوتار ، كواد ، وفخذين داخليين وخارجيين - ستثبت وتتلائم مع القرفصاء ، وهو ما يضعها على قائمة أفضل تمرينات الساق لتخفيف السيلوليت. الوقوف مع قدميك بعيدا عن الكتف والاحتفاظ بقطعة دمبل واحدة على صدرك ، أو عقد اثنين من الدمبل ، واحد في كل يد مع ذراعيك على جانبيك. ثني الركبتين والوركين ، كما لو كنت ذاهب إلى الجلوس. حافظ على استقامة ظهرك ونظرك إلى الأمام ، وخفض جسمك حتى تصبح أرجلك العلوية متعامدة مع الأرضية. رفع في تحكما للرقابة إلى نقطة الانطلاق. هل ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين.
خطوة جانبية السيلوليت
استخدم شريط تمرين لإضافة مقاومة إلى تمرين جانبي لواحدة من أفضل الحركات للتخلص من المزالق والفخذين الخارجيين. توصي مجلة اللياقة البدنية بربط شريط مقاومة حول السيقان ، ثم تحريك قدميك إلى أوسع قليلاً من عرض الكتف إلى أن تشعر بالتوتر في الفرقة. ثني الركبتين إلى 45 درجة ، ثم خطوة القدم اليسرى 3 إلى 4 بوصات إلى اليسار. بعد ذلك ، احضر قدمك اليمنى في 3 أو 4 بوصات إلى اليسار. استمر في السير إلى جانب الخطوات من 12 إلى 15 خطوة ، ثم عكسي الاتجاه. أكمل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 خطوة في كل اتجاه.
