إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لكن استيقظ في منتصف الليل الرهيب ، قد لا تأكل ما يكفي. تناول وجبة خفيفة قبل النوم للحفاظ على السيطرة على الجوع ، ووقف غارة الثلاجة في وقت متأخر من الليل ، ومساعدتك في الحصول على ليلة نوم جيدة. إذا وجدت أن وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل لا تزال غير مفيدة ، فاستشر اختصاصي تغذية مسجل يمكنه مراجعة نظامك الغذائي وتقديم اقتراحات ، مما يساعدك على البقاء مرتاحًا طوال النهار والليل ، مع استمرار فقدان الوزن.
حول فقدان الوزن
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، لكن القاسم المشترك هو السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنشاء توازن سلبي للسعرات الحرارية حتى يحترق جسمك أكثر من تناوله. إذا كانت وجبة خفيفة في الليل تزيد من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك حتى لا تكون في حالة عجز ، فلن تخسر. عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، من المهم معرفة مقدار ما يجب عليك خفضه حتى تتمكن من البقاء في وجبة خفيفة وقت النوم.
تختلف احتياجات السعرات الحرارية لفقدان الوزن وفقًا للعمر والوزن الحالي والطول ومستوى النشاط. يمكن أن يساعدك مقيم السعرات الحرارية عبر الإنترنت في تحديد احتياجاتك الأساسية. مع العلم أن 1 رطل من الدهون تحتوي على 3500 سعرة حرارية ، وطرح 500 سعرة حرارية من احتياجاتك الأساسية للعثور على كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تأكل لتخسر 1 باوند في الأسبوع. على سبيل المثال ، إذا كانت احتياجاتك الأساسية هي 2300 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب عليك خفض 1800 سعرة حرارية كل يوم لإنقاص الوزن.
وجبة خفيفة وقت النوم لانقاص الوزن
في حين لا يوجد شيء خاطئ في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فهناك الكثير من القلق حول تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لأنه غالباً ما يؤدي إلى خيارات غير صحية وزيادة في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كان مخططًا له وجزءًا من حمية إنقاص الوزن ، فإن تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يساعدك على إنقاص وزنك عن طريق منع تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل أو الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.
يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة الجيدة قبل النوم على 200 سعر حراري أو أقل ، وتحتوي على مزيج من الألياف والبروتين. كلا من الألياف والبروتين يعملان على السيطرة على الجوع. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم مما يساعد على إبقائك بالشعور لفترة أطول. ليس مفهوما تماما كيف يساعد البروتين في السيطرة على الجوع ، لكنه يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع ، وفقا لمقال نشر عام 2005 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة
وجبة خفيفة جيدة قبل النوم قد تحتوي على 6 أونصات من الزبادي اليوناني الغير مغطي مع 4 قطع من الجوز المفروم ونصف كوب من الفراولة النصفية - يبلغ مجموعها 180 سعرة حرارية و 18 غراما من البروتين و 2 غرام من الألياف. وهناك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع خمس مشروبات من الحبوب الكاملة ، مما يجعل وجبة خفيفة جيدة في الليل ، مع 195 سعرة حرارية ، و 6 غرامات من البروتين ، و 3.5 غرام من الألياف. إذا كنت ترغب في الغطس ، جرب كوب واحد من عصي الجزر مع ربع كوب من الحمص الذي يحتوي على 150 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 7 جرامات من الألياف. كما لا يوجد شيء خاطئ في تناول أطعمة الإفطار مثل الوجبات الخفيفة ، مثل بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص ، والتي تحتوي على 160 سعرة حرارية ، و 10 غرامات من البروتين ، و 2 غرام من الألياف ، أو 3/4 كوب من الحبوب الكاملة مع كوب واحد من الحليب غير المعقم ، مقابل 180 سعرًا حراريًا و 11 جرامًا من البروتين و 3 جرامات من الألياف.
وقت النوم وجبة خفيفة والنوم وتخفيف الوزن
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن الحصول على ما يكفي من النوم جزء مهم من خطتك العامة. إن النوم الليلي الضعيف يعطل الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، مما يعني أن عدم الحصول على ما يكفي قد يجعلك تشعر بالجوع. وكم كنت تأكل ، أو لا تأكل ، قبل النوم قد يؤثر على نومك.
البطن المحشو يجعل من الصعب الحصول على قسط من الراحة في الليل ، لذلك لا يجب تناول وجبة كبيرة أو وجبة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. ومع ذلك ، قد يؤدي الذهاب إلى الفراش الجائع أيضًا إلى تعطيل نومك ، وقد يؤدي تناول هذه الوجبة الخفيفة الصغيرة التي تحتوي على 200 سعر حراري إلى القيام بالمهام الضرورية لمساعدتك على النوم لمدة ليلة جيدة. تجنب أي منبهات مثل القهوة أو الكولا أو الشاي بالقرب من وقت النوم. الشوكولا أيضا يعطل النوم ويجب تجنبه قبل أن تضغط على القش.
