يمكن أن يكون سبب الخدر في ذراعيك وأيدي بسبب مجموعة متنوعة من الأمراض الطبية بما في ذلك مرض السكري ، ومتلازمة النفق الرسغي ، ويعانون من السكتة الدماغية ، وإصابة العصب أو الضغط على الأعصاب في العمود الفقري من القرص المنفتق. غالبا ما يشار إلى هذا التخدير باسم parathesia. يمكن أن تساعد التمارين في كثير من الأحيان على زيادة تدفق الدم إلى مناطق ذراعيك وأيديك تتأثر بالتنميل. استشر طبيبك دائما إذا كنت تعاني من خدر دائم في ذراعيك ويديك.
تمديد المعصم تمتد
يمكن أن يؤدي الحفاظ على معصمك ويدك القوية إلى زيادة تدفق الدم. الوقوف مع ذراعك المصابة أمامك مع راحة يدك على الأرض. يجب أن يكون مرفقك مستقيمًا ؛ يجب أن تكون ذراعك متماشية مع كتفك. خذ يدك المعاكسة ووضعها أعلى يدك. انحنى معصمك بلطف للأمام حتى تتجه أصابعك نحو الأرض. تمتد بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية. الاسترخاء وتكرار مرتين. أكمل هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
المعصم فليكسور تمتد
يمكن أن يساعد تمديد معصمك في الحد من حدوث حالات معينة ، مثل متلازمة النفق الرسغي (carpal tunnel syndrome). الوقوف مع ذراعك ممتدة بالكامل مع الجانب كف اليد التي تواجه السقف. يجب أن تكون ذراعك متماشية مع كتفك. انحنى معصمك بلطف لتوجيه أصابعك نحو السقف. تمديد معصمك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية. الاسترخاء وتكرار مرتين. أكمل هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.
يرفع الرقبة
يمكن أن يؤدي ضعف وضع أو إصابة الأعصاب في رقبتك إلى خدر ووخز في اليدين والذراعين. يمكن أن يساعد رفع الرقبة على تقليل الألم وأعراض الخدر. استلق على معدتك على سريرك. يجب أن يمتد جسمك بالكامل. ابدأ برأسك في مواجهة السرير ورفع رأسك ببطء لإلقاء نظرة على الحائط أو اللوح الأمامي أمامك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. الاسترخاء وتكرار. أكمل ثلاث مجموعات من 10 تكرار ، مرتين كل يوم. هذا يمكن أن يساعد على تقليل الضغط على أعصابك.
Ulnar Nerve Slide
يمر العصب الزندي من ذراعك أسفل ذراعك ويمكن أن يخلق خدرًا في الساعد واليد والمعصم والأصابع. مد ذراعك أمامك ، أسفل ارتفاع الكتف. ضع جانب كف اليد الذراع لأعلى. يجب أن يتم ثني معصمك إلى أعلى بحيث تشير أصابعك نحو السقف. ببطء ثني معصمك إلى أسفل وتصويب أصابعك كما كنت ثني المرفق الخاص بك. ثني المرفق الخاص بك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، والاسترخاء وتكرار. أكمل 10 مرات.
