إذا كنت جديدًا في الجري ، فمن الطبيعي تمامًا تجربة قدر معين من الأوجاع والآلام. على الرغم من أن الألم قد يكون علامة إيجابية على نمو وتطور العضلات ، إلا أنه يمكن أن يعوق برنامج التدريب الخاص بك. إذا كنت تشعر بتألم مفرط وغير مرغوب فيه ، فهناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لإعادتك على قدميك.
شكل الجسم العلوي
أثناء الجري ، يجب تخفيف الجزء العلوي من جسمك. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images إذا كانت جلسات الجري الخاصة بك تسبب ألمًا في رقبتك أو كتفيك أو ذراعيك أو خلفك ، فمن المحتمل أن يكون هناك خطأ ما في نموذج الجري. أثناء الجري ، يجب تخفيف الجزء العلوي من جسمك. دع ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي وطبيعي مع حركة ساقيك. يجب أن يتم وضع كتفيك مرة أخرى في وضعية جيدة ، ويجب أن يكون صدرك مفتوحًا ومفتوحًا للسماح بالتنفس بسهولة. حافظ على رقبتك في وضع محايد ووجه أمامك مباشرة. انتبه لهذه التفاصيل في المرة التالية التي تقوم فيها بتشغيل.
الساق وقحة السبب والعلاج
جميع المتسابقين يعانون من وجع في ساقيهم في مرحلة ما ، وهذا ليس عادة ما يدعو للقلق. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images جميع المتسابقين يعانون من وجع في ساقيهم في مرحلة ما ، وهذا ليس عادة ما يدعو للقلق. اثنين من العوامل الرئيسية يسبب وجع العضلات. بعد الجري ، يتراكم حمض اللاكتيك في عضلات الساق ويمكن أن يسبب وجعًا. يمكن أن يساعد إجراء عمليات تبرد خفيفة بعد التشغيل مباشرة على تخفيف تراكم الحمض وتخفيف ألم العضلات. ومع ذلك فإن الألم بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الجري لا ينتج عن حمض اللبنيك. انها في الواقع تنبع من تورم وهذا هو تأثير طبيعي لاستعادة العضلات. يمكن للجلد تخفيف الألم والالتهاب ، ويسرع النشاط الخفيف من الشفاء.
الأوجاع والأحذية
الألم في القدمين والركبتين أمر مختلف. قد يكون وضع أقدامك علامة على أنك بحاجة لشراء أحذية جديدة. إن ارتداء أحذية الركض مرتفع ، وبعد 300 إلى 400 ميل ، لا يستطيعون في كثير من الأحيان حماية وسادة قدميك وحمايتها بأمان. هذا يمكن أن يزيد من تأثير الضغط على المفاصل ، وخاصة الركبتين ، أو إجهاد العجول أو عضلات قدميك. إذا كانت أحذيتك في حالة جيدة ، فقد تحتاج إلى شراء نوع مختلف مصمم خصيصًا لملاءمة ضربات القدم والوزن ونمط الجري.
نصائح السلامة
العجل ، اوتار الركبة ، عضلات الفخذ الرباعية وامتداد الورك يمكن أن يحسن شكل الجري ويقلل من الإصابات الطفيفة التي تؤدي إلى وجع. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images العجل ، اوتار الركبة ، عضلات الفخذ الرباعية وامتداد الورك يمكن أن يحسن شكل الجري ويقلل من الإصابات الطفيفة التي تؤدي إلى وجع. تمتد بعد كل شوط بينما لا تزال عضلاتك دافئة. الإهمال هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للوجع والإصابات ، لذا تأكد من جدولة الكثير من وقت التعافي وزيادة الأميال الخاصة بك وسرعة تدريجياً. إذا استمرت المشكلة أو ازدادت سوءًا ، فيجب عليك الحصول على مشورة من أخصائي طبي مرخص. إذا كنت تعاني من أي آلام حادة أو شديدة في أي وقت أثناء التشغيل ، فتوقف على الفور واطلب المشورة الطبية.
