الإجهاد العاطفي يمكن أن يقوم بعدد من أجسامنا. يؤثر الإجهاد على صحتنا العقلية والاجتماعية والجسدية ويمكن أن يؤدي إلى عدد من العادات غير الصحية التي يمكن أن تؤثر على وزنك وتركيبة العضلات. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمكافحة هذه الآثار السلبية مع تقنيات إدارة الإجهاد.
اختلال الهرمونات
يمكن للتوتر المزمن التخلص من هرموناتك. الإجهاد المستمر من المرجح أن يقلل من مستوى الهرمونات المنشطة مثل هرمون التستوستيرون ويزيد من مستوى هرمونات تقويمية مثل الكورتيزول ، وهو توازن غير صحي. مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ومستويات مرتفعة من الكورتيزول تؤثر على الطاقة وتمنع نمو العضلات.
ممارسه الرياضه
في حين أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك ، وبالتالي تخفيف التوتر العاطفي ، فإن الإجهاد قد يجعل من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى ويجعلك تشعر بالتعب والإرهاق ، مما يجعل من الصعب القيام بنشاط بدني قوي. إن الخروج من نظام تدريبي صارم وثابت لفترة زمنية كبيرة يمكن أن يقلل بشكل كبير من حجم العضلات.
حمية
عندما يتم التأكيد ، يلجأ العديد من الأفراد إلى الإفراط في تناول الطعام لملء الفراغ العاطفي. النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا رئيسيا في قدرة الجسم على تطوير والحفاظ على نمو العضلات. تميل أطعمة الراحة إلى أن تكون عالية في الدهون والسكر يجعل الأفراد أكثر عرضة لزيادة الوزن في شكل دهون. الأطعمة الغنية بالدهون والمنخفضة المغذيات تقلل من محتوى العضلات الهزيل في الجسم. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت تتناولين كمية أقل من الطعام أو لا تعمل على الإطلاق بسبب الإجهاد ، فلن يتمكن جسمك من الحفاظ على نفس الوزن أو حجم العضلات.
ادارة الاجهاد
للحفاظ على كتلة العضلات ومنع زيادة الوزن أثناء التعامل مع الإجهاد العاطفي ، فمن الضروري اتخاذ التدابير المناسبة للحفاظ على صحتك ورفاهيتك. عند التعامل مع الإجهاد ، من المهم أن تتعرف وتجنب الراحة في الأكل ، والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة تمارين مقاومة الوزن. إدارة الإجهاد الخاص بك عن طريق الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة ، والحصول على ما يكفي من النوم وأداء تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
