أسسها بيكرام تشودري ، "الولد الشرير" لعالم اليوغا ، ارتفعت شعبية بيكرام يوغا في السنوات الأخيرة ، كما أشارت إليها "نيويورك تايمز". تعرف أيضًا باسم "اليوغا الساخنة" ، ويستخدم هذا الشكل من اليوغا 26 حالة أو أساناس ، بحسب ما ورد ، للوصول إلى مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
معلومات عامة
يمارس بيكرام يوغا في بيئة قاسية. درجة الحرارة المثالية لبيكرام يوغا ، وفقاً للمؤسس بيكرام تشودري ، هي 105 درجة فهرنهايت ، مع عامل رطوبة 40 في المائة. تستغرق الدرجات دائمًا 90 دقيقة وتشمل المجموعة نفسها من 26 وضعًا ، والتي يتم إجراؤها في دورة السائل. للأسف ، على الرغم من العدد الكبير من الفوائد الصحية التي من المفترض أن يقدمها bikram yoga ، إلا أن القليل من الأدلة العلمية قد تم إجراؤها لإثبات أو دحض هذه الادعاءات.
آثار مفيدة
تهدف الحرارة القصوى في استوديو اليوغا bikram إلى تدفئة العضلات ومساعدة الطلاب على تحقيق امتداد عميق. في الواقع ، بيكر Choudhury اكتشفت في الأصل فوائد الحرارة أثناء تدريس صف في اليابان خلال درجات الحرارة في فصل الشتاء البارد. بعد أن اشتكى طالب من البرد ، سمحت Choudhury لها بإحضار جهاز تسخين فضائي إلى الفصل ، واكتشف الطلاب أن إعدادات الحرارة العالية حسنت مرونتهم. ويقال أيضا بيكرام اليوغا للمساعدة في فقدان الوزن ، وذلك بسبب كمية من التعرق خلال جلسة اليوغا. يقدم الموقع الرسمي لبيكرام يوجا عددًا من الشهادات حول الفوائد الصحية الإضافية ، مثل تقليل الألم المزمن ، وتخفيف التوتر ، ومزايا القلب والأوعية الدموية ، واستعادة اضطرابات الأكل ، والدفاع المناعي.
تأثيرات سلبية
وغني عن القول ، أن درجات الحرارة القصوى لليوغا bikram يمكن أن تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها. وفقا لموقع ويب بيكرام يوغا الرسمي ، من الطبيعي أن يشعر طلاب يوغا بيكرام بالغثيان والدوار والتعب بعد ممارسة اليوغا الأولى. ويرتبط هذا عادة بالجفاف ، الذي يمكن أن يحدث بسهولة إذا كان تناول الماء غير كاف. في مقال "نيويورك تايمز هيلث" ، يعرب الدكتور روبرت غوتلين من مركز بيت إسرائيل في مانهاتن عن قلقه من أن درجات الحرارة الساخنة سوف تشجع الطلاب على التمدد أكثر من عضلاتهم القادرة ، والتي يمكن أن تسبب تلفًا في العضلات.
الاعتبارات
لتحقيق أقصى فائدة صحية وتقليل فرص الآثار الجانبية السلبية ، اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة اليوغا بيكرام. وفقًا لموقع ويب Bikram Yoga ، تحتاج إلى 64 إلى 80 أوقية إضافية. من الماء كل يوم أن تفعل تمرين اليوغا بيكرام. ملح البحر ومكملات البوتاسيوم قد يساعد أيضا في الحد من الشعور بالغثيان والدوخة والإجهاد. احرص دائمًا على حضور الدروس التي يتم تدريسها من قبل مدرب معتمد لبيئة الفصل الأكثر أصالة وأمانًا.
