الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى السمنة والمخاطر الصحية المرتبطة بها ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من المشاكل ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. إذا كنت تزن 20 في المئة أكثر مما ينبغي ، قياساً إلى طولك ، فأنت تعتبر بديناً ، وفقاً لنشرة أخبار اليوم الطبية. يعتبر مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، بين 25 و 29.9 زيادة الوزن. يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر من السمنة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا للدهون في الجسم ، إلا أنه غالبًا ما يكون مؤشراً مفيداً على اللياقة البدنية "المتوسطة". يمكن أن يساعد تقليل الدهون في الجسم على تحسين الصحة العامة.
الدهون في جسمك
يتكون جسمك من الماء والدهون والبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. إن كثرة دهون الجسم ، وخاصة حول خصرك ، تجعل من الصعب على أن تعمل أنظمتك بكفاءة. من الصعب على نظام الدورة الدموية الخاص بك ، يمكن أن يسبب حصى في المرارة واحتمال تفاقم مرض المفاصل التنكسية. يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى مجموعة من المشاكل الأخرى ، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم والعقم والتهاب المفاصل والوفاة المبكرة ، وفقًا لجامعة هارفارد.
التغذية ودهون الجسم
عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمك في يوم واحد ، فإنه يحول هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون يتم تخزينها في جميع أنحاء جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. سوف يساعدك استهلاك المقدار الصحيح من السعرات الحرارية كل يوم على الحفاظ على مستويات الوزن الحالية. إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في الجسم ، فستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك يوميًا من أجل التخلص من المخازن الزائدة ، وفقًا لجامعة هارفارد. إن تناول الطعام المسمى "قليل الدسم" لا يساعد بالضرورة على تخفيف الوزن. اختر الأجزاء الذكية من الأطعمة الكاملة الدسم ، وربما ستشعر بمزيد من الرضا. خفض السكر والحلويات ، وتناول المزيد من المنتجات ، والحد من استهلاك الوجبات السريعة ، وبناء وجبات مغذية من البروتين ، والحبوب الكاملة ، والدهون الصحية.
ممارسة والدهون في الجسم
يعتقد الناس خطأ أن التمرين يحول دهون الجسم إلى عضلات ، لكن هذا ليس صحيحًا. عندما تمارس الرياضة ، فأنت تحرق السعرات الحرارية وتقلص حجم الخلايا الدهنية الموجودة داخل جسمك ، وفقًا لجامعة كولومبيا. في هذه الأثناء ، تكبر الخلايا العضلية أثناء العمل. سوف يتراكم جسمك كتلة الجسم النحيل مع تقليل الدهون بشكل عام. اختيار لمزيج من التمارين الرياضية ، والتي تساعد على خفض السعرات الحرارية ، والتمارين اللاهوائية ، مما يساعدك على خلق اللياقة البدنية أقل حجما وأكثر العضلات. قد تشمل التمارين الهوائية الجري والمشي أو السباحة. وتشمل التدريبات اللاهوائية رفع الأثقال وانفجارات الأنشطة القصيرة والقوية مثل الركض ، وفقا لما ذكرته ساينس ديلي.
الإجهاد والنوم والدهون
على الرغم من أن التغذية والتمرين يمكنهما المساعدة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، إلا أن الحصول على ما يكفي من النوم يلعب أيضًا دورًا مهمًا ، وفقًا لجامعة هارفارد. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى وزن أكثر من أولئك الذين يحصلون على ساعات نوم كافية. وتقول جامعة نيومكسيكو إن الإجهاد يتسبب في إفراز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول ، والذي ارتبط بالسمنة. جرّب تقليل التوتر باستخدام التأمل أو اليوجا أو الوقت مع الأحباء كطريقة أخرى لمعالجة احتياطيات الدهون الزائدة في الجسم.
تدريب الدوائر والفترة الفاصلة التدريبات
تجمع الدوائر والفترات الفاصلة بين التمارين الهوائية واللاهوائية ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. قد يتضمن إكمال برنامج تدريب على الدارة ثلاثة إلى خمسة تمرينات في الأسبوع لمدة تتراوح من ستة إلى ثمانية أسابيع. في تمرين تدريب فاصل ، قد تقوم بالضغط على الصدر وضغط الساق ، ثم إكمال ثلاث دقائق من التمارين الرياضية. وسيتبع ذلك سحب الصف والطعن ، ثم ثلاث دقائق أخرى من التمارين الرياضية. بعد ذلك ، يمكنك إجراء ضغط الكتف والشد الجانبي ، تليها ثلاث دقائق من التمارين الرياضية. ثم ، تجعيد كامل تجعدات العضلة ذات الرأسين والتمديدات ثلاثية الرؤوس والأيروبكس المصاحب. انتهى مع رفع كعب وآلة البطن جالس ، والدقائق الثلاث الأخيرة من التمارين الرياضية الخاصة بك.
