بعض joggers يفضلون تناول الطعام قبل وبعض بعد ، ولكن قد نتساءل أيهما أفضل. في حين أن جزءًا معينًا من هذا القرار يجب أن يعتمد على الكيفية التي يجعلك بها الطعام تشعر قبل وأثناء وبعد التمرين ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب أخذها بعين الاعتبار. اعتمادا على روتين الركض الخاص بك ، يمكن للوجبة أو كسرها.
توقيت
إذا كنت تهرول أول شيء في الصباح ، فقد يكون من الأفضل تناول الطعام أولاً. من المحتمل أن تكون آخر وجبة أو وجبة طعام قد استوعبت بالفعل ، ولم تترك الكثير لتغذية التمرين. إن تناول وجبة ساعة أو ساعتين قبل الركض في الصباح يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويعطيك الطاقة ، في حين أن الركض دون تناول الطعام قد يؤدي إلى الشعور بالدهشة والبطء. إذا كنت تفضل الركض في وقت لاحق من اليوم ، فقد تتمكن من الانتظار حتى بعد الركض. منذ أن تم إعادة تزويد جسمك بالوقود أثناء النهار ، يمكن للركض قبل تناول الطعام مرة أخرى أن يسمح لك بالذهاب بوتيرة أسرع لأنك لا تتناول وجبة في معدتك.
الشدة والمدة
إذا استمرت جلسة الركض الخاصة بك لأكثر من ساعة ، فعليك تناولها قبل البدء. تناول وجبة حوالي ثلاث إلى أربع ساعات قبل أن تخطط لممارسة الركض أو وجبة خفيفة قبل ساعة. هذا سيعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على فترة طويلة من التمرين. كما يتطلب الهرولة المكثفة تناول الطعام بعد ذلك لإعادة تزويد الجسم بالوقود ، وبناء العضلات واستبدال مخازن الجليكوجين. يسمح لك الركض القصير بتناول الطعام قبل أو بعد ذلك ، حسب تفضيلاتك.
بحجم
يقول معظم ممارسي رياضة الركض أن تناول وجبة ثقيلة يزيد من صعوبة الأداء. من ناحية أخرى ، فإن تناول القليل من الطعام قد يجعل من الصعب الانتهاء من ممارسة رياضة العدو. إن اختيار وجبة الحجم الصحيح استنادًا إلى مدى سرعة الركض سوف يجعل التمرين أكثر فاعلية ويقلل من فرص التشنجات أو يتباطأ. إذا كنت لا تخطط لممارسة رياضة العدو لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات ، فإن الوجبة هي خيار جيد. وجبة خفيفة تكفي لتغذية جلسة الجري الخاصة بك إذا كنت على استعداد للذهاب في أقل من ساعة بعد تناول الطعام.
الأطعمة
قبل الركض ، تعطيك الأطعمة التي تهضم بسهولة الطاقة التي تحتاجها لإكمال التمرين ، ولكن من المحتمل أن تؤدي إلى تقلصات أقل. وتشمل الاختيارات الجيدة المفرقعات والخبز أو الخبز. تتطلب جلسة الركض الطويلة كربوهيدرات إضافية ، والتي يمكنك الحصول عليها من الموز واللبن. تخطي الأطعمة الغنية بالألياف والكافيين والأطعمة الدهنية ، والتي قد تجعلك غير مرتاح أثناء جريشك حيث يقوم جسمك بتوجيه الدم بعيداً عن العضلات نحو الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في تقلصات العضلات. إذا كنت تنتظر تناول الطعام حتى بعد الهرولة ، اختر الأطعمة مثل ساندويتش زبدة الفول السوداني والجبن وسلسلة الجبن والمكسرات والفاكهة واللبن أو وجبة عادية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات. هذه الخيارات سوف تعيد ملء مخازن الطاقة الخاصة بك.
