بعد تشغيل مبهج ، قد تميل إلى تخطي وجبة ما بعد التشغيل ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. ومع ذلك ، قد يساعدك تناول الطعام بعد الجري في التخلص من الوزن. يعمل الجري على استنزاف الجليكوجين في العضلات ، أو تخزين الكربوهيدرات ، ويكسر النسيج العضلي. يساعد تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين على تجديد مخازن الجليكوجين وإعادة بناء عضلاتك ، مما يضمن استعدادك للدخول في تمرينك القادم والحفاظ على نظام تشغيل متناسق. تساعد وجبة الطعام المغذية أيضًا على فقدان الوزن عن طريق منع الجوع الشديد الذي يسبب لك الإفراط في تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم.
زبادي يوناني وفاكهة
زبادي الزبادي اليوناني منخفض وغير علفي هو أعلى في البروتين من اللبن التقليدي ، مع 17 غراما من البروتين في 6 أونصات من اللبن الزبادي. هذا المصدر الممتاز لأزواج البروتينات غير اللحوم جيدا مع الفاكهة ، والتي توفر الكربوهيدرات التي من شأنها أن تساعدك على تجديد مخازن الجليكوجين الخاصة بك. كما يتم تحميل العديد من الفواكه بالماء ، مما يساعد على تجديد المياه التي فقدتها في الجري.
زبدة الموز واللوز
موز جنبا إلى جنب مع كونها مصدر الكربوهيدرات جيدة ، والموز والبوتاسيوم عالية ، وهو المنحل بالكهرباء التي غالبا ما تنضب بعد تشغيل تفوح منه رائحة العرق ، مضنية. زبدة اللوز توفر البروتين وكمية صغيرة من الدهون الصحية ، وكلاهما يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول وأقل احتمالا لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم. لأن زبدة اللوز ذات سعرات حرارية كثيفة ، قم بتقليص ملعقة واحدة مع الموز.
حليب الشوكولاته
حليب الشوكولاته إذا كنت تشعر بالغثيان من تناول وجبة خفيفة بعد الجري ، فقد يكون تناول وجبة خفيفة أكثر جاذبية. يحتوي حليب الشيكولاتة على نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتينات ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. أظهرت دراسة نُشرت في "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية اليومية" أن شرب حليب الشيكولاتة بين دورتين حصريتين لركوب الدراجات زاد من قدرة راكبي الدراجات على التحمل في المرة الثانية أكثر من شربهم لمشروب الكربوهيدرات فقط. كوب واحد من حليب الشيكولاتة قليل الدسم يحتوي على 178 سعر حراري و 32 غرام من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين.
ساندوتش تركيا مع الحمص على خبز القمح الكامل
ساندويتش تركيا ثدي تركيا هو مصدر للبروتين منخفض السعرات الحرارية ، مع 125 سعرة حرارية و 26 غراما من البروتين في خدمة 3 أونصات. الحمص هو بديل لذيذ للمايونيز ويحتوي على كمية صغيرة من الدهون الصحية لتعزيز النكهة وتجعلك تشعر بالشبع. يقدم خبز القمح الكامل الكربوهيدرات المعقدة ، التي تطلق في مجرى الدم ببطء أكثر من الخبز الأبيض ، مما يجعلك راضيًا لفترة أطول. للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في الاختيار ، واختيار نصف ساندويتش مع 2 إلى 3 أوقية من الديك الرومي وطبقة رقيقة من الحمص.
الاعتبارات
مقياس يتطلب فقدان الوزن أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه طوال اليوم. اعمل على حساب هذه الوجبات الخفيفة التي يتم إجراؤها بعد التشغيل في إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك وتأكد من أن أحجام الأجزاء التي تختارها مناسبة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية ومستوى نشاطك. وجبات الطعام والوجبات الغذائية المغذية في أوقات أخرى من اليوم ضرورية أيضا لخطة فعالة لخسارة الوزن.
