يمكن أن يساعدك الإعداد والتحدي في تحدي فقدان الوزن في الحفاظ على دوافعك على المدى الطويل ، ولكنك تريد التأكد من أن المسابقة توفر تجربة عادلة للجميع. لأن الناس سوف يدخلون المسابقة بأشكال أجسام مختلفة ، أحجام ، ارتفاعات وأوزان ، تريد أن تجعل مستوى حقل اللعب بحساب نسبة الدهون في الجسم المفقودة أو نسبة مئوية من وزن الجسم المفقودة ، بدلا من مجموع الدهون في الجسم أو الوزن المفقود.
الخطوة 1
قم بإعداد أوقات محددة يجب على المشاركين موازنة أو قياس الدهون فيها كل أسبوع. على سبيل المثال ، حدد الوزن في ليالي الاثنين من الساعة 5:00 إلى 7:00 مساءً. عن طريق إعداد وزنها في وقت محدد ، يتم إعطاء كل شخص نفس الوقت بالضبط بين الموازين لممارسة الرياضة. التوحيد يجعل العملية عادلة.
الخطوة 2
نشر جدول زمني لجميع المشاركين. يجب أن يكون لهذا الجدول الزمني معلومات ذات صلة عن التدريبات الجماعية ، الموازين ، تواريخ البدء والانتهاء. مع المعلومات الصحيحة في متناول اليد ، لا يمكن للمشاركين الادعاء بعدم معرفتهم بجوانب معينة من البرنامج.
الخطوه 3
استخدم نفس المقيم أو الدهون في الجسم لكل مشارك. لا تغير المقياس من أسبوع لآخر. مفتاح الإنصاف هو الاتساق في أدوات القياس. قد تحتوي المقاييس المختلفة على معايرات مختلفة ، لذلك فإن فتح المجال على مستويات مختلفة قد يوفر ميزة غير عادلة لبعض الأفراد.
الخطوة 4
وزن أو تقييم الدهون في الجسم من كل مشارك في اليوم الأول من البرنامج. سيتم استخدام هذا الوزن الأساسي كل أسبوع لتحديد النسبة المئوية لوزن الجسم أو فقدان الدهون. سجل هذه المعلومات على ورقة السجل.
الخطوة 5
أعد تقييم وزن أو وزن الجسم لكل مشارك كل أسبوع. سيساعد تسجيل النتائج هذا على إبقاء المشاركين منخرطين وتنافسين ، في محاولة للتنافس على الصدارة.
الخطوة 6
اطرح وزن كل أسبوع أو نسبة الدهون في الجسم من الوزن الأصلي أو الدهون في الجسم. قسِّم المبلغ المفقود بالمبلغ الأصلي لحساب نسبة خسارة الوزن الجارية.
الخطوة 7
نشر أسماء الثلاثة أو الخمسة الأوائل الذين فقدوا الوزن أو الدهون في الجسم. هذا سيشجعهم على الاستمرار بينما يمنح المشاركين الآخرين هدفاً للسعي من دون إحراجهم في العملية بتسجيل وزنهم الأقل أو فقدان الدهون.
الخطوة 8
تقسيم الرجال والنساء إلى مجموعتين مختلفتين. ليس عليك القيام بذلك ، لكن الرجال غالباً ما يرون خسارة أكبر في الوزن بسبب زيادة معدل الأيض وكتلة العضلات. أحيانا تقسيم الرجال والنساء إلى مجموعتين يجعل النساء يشعرن بالنجاح على قدم المساواة.
الأشياء ستحتاج
- مقياس الدهون أو الدهون في الجسم
- ورقة سجل
- آلة حاسبة
نصائح
- فكر في تقديم جوائز على طول الطريق للوصول إلى معايير أو أهداف معينة. بهذه الطريقة حتى أولئك الذين يتخلفون سيشعرون بأن لديهم شيء يكسبونه بشكل فردي لعملهم الشاق. ركز على النجاح الفردي بالإضافة إلى المنافسة الودية.
تحذيرات
- كثير من الناس أذكياء جدا عندما يتعلق الأمر بالغش في أي منافسة. ضع خطة لما ستفعله إذا اكتشفت أشخاصًا يحاولون خداع النظام.
