العجز هو:
السلوك المستفاد الذي تمكنت من "ربط" الناس به في رعاية ورعايتك.
التعاطف يثير ، من خلال مجموعة من الأمراض الجسدية ، المشاكل الأكاديمية ، والفشل ، ومشاكل العمل ومشاكل العلاقة التي لفتت الانتباه ، والدعم ، ورعاية لك من الناس والأماكن والأشياء الأخرى.
أداة استخدمتها للتلاعب بالأشخاص والأماكن والأشياء للسماح لك بالبقاء مفرطًا عليها.
شعور زائف بعدم الكفاءة ، بجعل الآخرين يعتقدون أنك تفتقر إلى الكفاءة والفطنة والمهارات والقدرات اللازمة للتعامل مع مشكلاتك الخاصة.
مدفوعا بخوف من النجاح ، قناع تخفي وراءه خوفك من النجاح بحيث يقتنع الآخرون بأنك لا تستطيع أن تنجح عندما تكون في الواقع خائفة من النجاح.
عدم الثقة بالنفس وعدم القدرة على إثبات الشعور بالثقة في نفسك حتى تتمكن من فتح نفسك لتكون عرضة للأذى والفشل من خلال المخاطرة "بالقيام بنفسك" بدلاً من الاعتماد على الآخرين "للقيام انها "بالنسبة لك.
رفض "يكبر" ويكون بالغا لأنك ستكون مسؤولا عن نتائج حياتك.
قناع للغضب والغضب الذي لديك في الداخل لكونك متوقَّعًا أن تكون ناضجًا ومسؤولًا شخصياً ومُصادقًا على نفسه في حياتكِ البالغة ، عندما تشعر في طفولتك أنك مهملة جدًا ومُهملًا وغير معتمد ، وتريد الآن أن يفعل الآخرون لك ما عليك القيام به بنفسك.
ما هي الآثار السلبية للعجز؟
إذا استمر عملك بطريقة عاجزة ، يمكنك تجربة هذه العوامل في حياتك:
قد يصبح الشخص معاقًا بسبب موقف الآخرين تجاهك لأنهم لا يعتقدون أنك قادر على فعل أي شيء بنفسك.
الاعتماد المفرط على مقدمي الرعاية لمساعدتك على التغلب على الأثر السلبي لمشاكلك.
خوف متزايد من النجاح ، لأنك تخشى الخروج بنفسك أو متابعة أي شيء أنت مقتنع أنك غير قادر على التعامل معه بنفسك.
خسارة إمكاناتك في أن يكون لديك وجود سعيد ومحتوى لأنك مقتنع بأن هناك قوى في العالم تحاول دائمًا إعاقة وإبطاء عملك.
ضعفاء احترام الذات ، وتصبح مقتنعاً أنه مهما حاولت أن تفعل أشياء صعبة ، فلن تكون أبداً "جيدة بما فيه الكفاية" لتحقيق النجاح.
مهارات الضمور ، لأنك تجد أن الكفاءات والكفاءات والمهارات المتأصلة الخاصة بك من غير استخدام.
تخوض في موقف "نعم ، ولكن" عندما يتم تقديمك مع بدائل قابلة للحياة وحلول لمشاكلك - لدرجة أنك تدفع الناس بعيدا عن الرغبة في مساعدتك في المستقبل بسبب النظرة التشاؤمية أو القاتلة لمشاكلك .
وجدت أن يكون الاحتيال ، واكتشفت أن يكون الشخص الذي لا يريد أن يصبح مكتفيا ذاتيا ومستقلا. يمكن النظر إلى طلب المساعدة على أنه مجرد حيلة للسيطرة على الآخرين وإبقاء هؤلاء الأفراد يختارون تركك وحدك لحل مشكلتك.
الاكتئاب والقنوط لأنك تنفد من الناس "ليعتني بك" ويأس لأنك في الواقع لم تعد مؤهلاً للعناية بنفسك.
كيف هو العجز مشكلة التحكم؟
إن العمل بلا حيلة هو مشكلة تحكم لأنك تواجه هذه الحقائق:
إن عجزك يجعلك تبدو كما لو كنت على استعداد لنقل "موضع السيطرة" من يديك إلى أيدي الآخرين عندما تكون في الواقع تسيطر على هؤلاء الأشخاص. إنه شكل من أشكال السيطرة على الآخرين حتى عندما لا يؤمنون أنهم يخضعون للرقابة ، لأنك مازلت "تتصل بالطلقات" كما تريدهم.
أنت تمتلك قناعًا بالعجز يمكنك من خلاله التلاعب بالآخرين "لإصلاح" أو "الإنقاذ" أو العناية بك عندما يكون لديك في الواقع الموارد اللازمة للقيام بذلك بنفسك.
العثور على نفسك في وضع قوة كلما واجهت "مُصلِح مُدمِّن" أو "مُنقِّن" أو مُدمِّن أو مُدمِّن "مدمن" لأنك تلبي احتياجاته ويمكنه إملاء مدى مساعدتك على تجنب تحمل المسؤولية الشخصية عنك حياة.
الوهن البدني عندما تكون على استعداد لترك السيطرة على سلامتك الجسدية حتى لو كان ذلك يعني أنك تصبح مريضًا جسديًا إلى حد مرض مزمن من أجل حث الناس على الحضور والاهتمام بك.
خدعة دراماتيكية تعلمتها بشكل جيد بحيث يمكنك اللجوء إلى التهديدات والإكراه أو التهديد بالانتحار والإيماءات إذا لم يستجب الناس لمطالبتك بكونك عاجزًا.
دور خادع ذاتي ، لأنك يمكن أن تضيع في قناع وإيمان بالعجز بأنك لم تعد تسيطر على حياتك وأن تسلم هذه السلطة للآخرين في حياتك.
ما التفكير اللاعقلاني يؤدي إلى العجز؟
- إذا لم أعد بحاجة إلى مساعدة أو دعم الآخرين ، فكيف سيجدني أي شخص يجذبني بما فيه الكفاية لأحبه ورعايته؟
- لا توجد طريقة سأكون قادرة على إخراج نفسي من هذه الفوضى.
- كيف أعرف أنني لم أخبرني أحد؟
- ليس لدي القدرة على دعم مشاعرك لأنني لا أعرف كيف أشعر ولا يمكنني تحديد مشاعري.
- إذا لم يكن الناس قد تخلوا عني ، لكانت قادرة على حل هذه المشاكل.
- الناس هم في الأساس أنانية ولا يهتمون بي.
- سوف يظهر الناس اهتمامي فقط عندما أشعر بالمرض ، أو الحزن ، أو الأذى أو الإهمال أو الفشل. بما أن لا أحد يهتم بي حقاً عندما أكون في صحة جيدة ، عندها يجب أن أكون مجرد شيء يستحقه عندما أكون مريضة أو في ورطة.
- بغض النظر عن ما أقوم به ، سوف يتم التخلي عني على أية حال فلماذا يجب أن أغير؟
- إذا كانوا حقا يحبون ويعتني بي ، فإنهم سيفعلون ذلك بالنسبة لي.
- أنا ضعيفة واهية وشخصية الناس ولا يمكن أن يتوقع مني أن أكون قوية بين عشية وضحاها.
- لقد كنت فقط في برنامج التعافي الخاص بي لمثل هذا الوقت القصير.كيف يمكنك أن تتوقع مني أن أبدأ بنفسي بالفعل؟
- لا تضغط علي لتغيير. أصبحت غير مستقرة تحت الضغط.
كيفية التغلب على العجز
من أجل الحد من إحساسك بالعجز ولكي تصبح أكثر اكتفاءًا ذاتيًا وكفاءة وثقة بالنفس ، عليك القيام بأنشطة المساعدة الذاتية التالية.
أولاً: تحديد تلك المشاكل أو العقبات أو المخاوف أو القضايا التي تشعر بها بلا حول ولا قوة وتحدد ما هي المعتقدات التي تجعلك مقفلًا لكونك عاجزًا عن كل واحد.
ثانياً: تطوير نظام معتقد جديد يشجعك على إدراك أن كونك شخصاً مستقلاً ، كفؤاً ، واثقاً من نفسه وقادراً على المساعدة ، الإصلاح والتغيير ، هو أمر صحي ومرغوب وضروري.
ثالثًا: تعلم سلوكيات التكيف "العادية" من الآخرين الذين هم في مكان أكثر صحة من نفسك.
رابعًا: التدرب على المواقف الصحية وحل المشكلات وحل مشكلات الخوف وحل المشكلات.
خامسا: بناء على النجاحات الخاصة بك في كونها مستقلة ذاتية قائمة بذاتها وشافي الذاتي.
سادسًا: تذكر أن النجاح يولد النجاح وتأكد من تعزيز نفسك لكل نجاحاتك ، مهما كانت صغيرة.
سابعاً: تقبل أن الانتكاس جزء من عملية الاسترجاع والعودة ببرنامج المساعدة الذاتية إذا كان يجب أن تنزلق أو تعود إلى قالب العجز القديم.
ثامنا: دعوة القوة العليا الخاصة بك لتعطيك الشجاعة والقوة والمثابرة اللازمة لكسب الاكتفاء الذاتي للتعامل مع حياتك.
تاسعاً: اعطِ الإذن لشبكة الدعم الخاصة بك لـ "الاتصال بك" في أي هفوات تعود إلى العجز.
عاشرا: عندما تغضب من "الاضطرار إلى القيام بذلك بمفردك" ، قم بتدريبات الغضب لتهوية هذه المشاعر ، وهي عبارة عن شراك تنتظر أن تعيدك إلى دورك القديم الذي لا ينقصك عن الاهتمام.
الحادي عشر: الأم الخاص بك "الطفل الداخلي" عن طريق تغذية ومحبة للذات ، والسماح الخاص بك "الطفل الداخلي" لتنمو ليكون بالغ صحي من خلال منحها الحرية في ارتكاب خطأ أو الفشل في محاولاتها للمساعدة الذاتية.
ثاني عشر: تقبل أن الأمر يتطلب بعض الوقت - وأحيانًا حياة كاملة - للتخلّص تمامًا من الشعور بالعجز نظرًا لأنه عادةً ما تكون هذه العادة التلقائية المتأصلة في التمثيل والتفكير والشعور.
ثالث عشر: يجب أن يتم "الشفاء التام" من حاجتك المطلقة لأنك ستقوم بالتخلي عنك إذا لم تفعل ذلك في البداية.
رابعاً: الفصل عاطفياً من جميع "المثبتين" ، مقدمي المشورة ، رجال الإنقاذ والتمكين في حياتك حتى لا تقع في حاجتهم لأن تكونوا عاجزين.
خامس عشر: توقف عن الاختباء خلف كل الأعذار والمعتقدات والكلتوش حول سبب عدم قدرتك على مساعدة نفسك.
سادس عشر: هل حفل وداع أو استيقاظ لك "لك القديمة" الذي كان ملفوفا في الشفقة على الذات ، والشك في النفس والتحايل على الذات. ترك هذا "لك القديمة" ، وكما هو الحال في أي وفاة حزن جميع الفوائد المفقودة من الدور القديم للعجز.
سابع عشر: احتضن "الجديد" الذي هو أكثر كفائة ذاتية ، مساعدة ذاتية ، شفاء ذاتي ، احترام الذات ، ثقة بالنفس وتعزيز الذات ، والتعرف على جميع العواقب الصحية والطبيعية والطبيعية والمفيدة للعيش الحياة بهذه الطريقة.
خطوات للتغلب على العجز
الخطوة 1: تحتاج أولاً إلى تحديد ما يلي في دفتر يومياتك.
A. مع من كنت تعمل عادة كشخص "عاجز"؟
ما هي القضايا التي تهمك أنت وهؤلاء الأشخاص الذين لا حول لهم ولا قوة؟
كيف تعرف كل واحد من هؤلاء الأشخاص؟ من هم المثبتون؟ المنقذين؟ نصيحة مقدمي؟ العوامل التمكينية؟ القائمين؟ المعلمون؟ المساعدون المحترفون الذين تعتمد عليهم عاطفيا؟
ما هي المعتقدات غير العقلانية وغير الصحية التي تمنعك من لعب دورك مع كل واحد من هؤلاء الأشخاص وفي كل من القضايا "الضعيفة للتغلب" في حياتك؟
هاء - حدد لماذا يصعب عليك تحمل المسؤولية الشخصية عن مساعدة نفسك في التغلب على كل من المشاكل والمخاوف والقضايا والصراعات التي تشعر حاليا بالعجز عنها.
واو تحديد فوائد تحمل المسؤولية الشخصية لمساعدة نفسك بنفسك وتحت قوتك والسيطرة الخاصة بك.
G. تحديد الآثار السلبية للبقاء عاجزين بينما تواجه مشاكلك الحالية ، والمخاوف ، والصراعات والقضايا.
ح. حدد لماذا فشلت جهودك في الماضي للتغلب على إحساسك بالعجز. ما الذي فقدته في حياتك عندما أصبحت أكثر قدرة على مساعدة نفسك؟
1. ما هي المنافع التي تعود عليك في حالة بقائك عاجزاً في مشاكلك الحالية ومخاوفك وقضاياك وصراعاتك؟
تحديد أي من علاقاتك الحالية مبنية على الشعور بالعجز. كيف ستتغير هذه العلاقات بمجرد توقفك عن التفكير والتفكير والشعور بالعجز؟ كيف يجعلك التغيير المحتمل في علاقاتك الحالية "مدمن مخدرات" في ما تبقى من حيلة؟
الخطوة 2: بمجرد أن تقيم بدقة حالة الإحساس بالعجز ، حدد ما تحتاجه لكي تنمو في مهارات التكيف الذاتي والمساعدة الذاتية والشفاء الذاتي. للقيام بذلك ، قم بالرد على مهارات المساعدة الذاتية التالية وجرد السلوكيات:
التوجيهات: لكي تساعد نفسك على النمو لتصبح شخصًا أكثر اكتفاءًا ذاتيًا ورعاية ذاتية وشفاء ذاتي وثقة بالنفس ، فإنك تحتاج إلى المزيد من مهارات المساعدة الذاتية التالية. قيم كل مهارة على مقياس من أربع نقاط.
- 0 = لا تحتاج إلى المزيد من هذا ، لأن لديك الكثير من التمارين وممارستها أكثر من مرة.
- 1 = تحتاج إلى أكثر قليلاً مما لديك حاليًا منذ أن تمارسه في بعض الأحيان ولكنها قد تستفيد من المزيد من التدريب.
- 2 = تحتاج إلى الكثير أكثر مما لديك حاليًا لأن لديك فهمًا واضحًا لها ونادرًا ما تجربها.
- 3 = هناك حاجة ماسة للتعلم عنها منذ أن سمعت عنها فقط ، ولا تعرف شيئًا عنها ولم تمارسها أبدًا في حياتك.
0 1 2 3 (1) بصراحة حدد مشاعري
0 1 2 3 (2) تحديد مشاعر الآخرين
0 1 2 3 (3) التواصل بصراحة وأمانة
0 1 2 3 (4) الاستماع الفعال للآخرين
0 1 2 3 (5) الرد على الآخرين مما يعكس أنني أفهم كيف يشعرون
0 1 2 3 (6) حل المشكلة مع الآخرين المشكلات التي تنشأ في العلاقات
0 1 2 3 (7) تحديد تفكيري ، وهو أمر غير صحي أو غير عقلاني ، وتطوير تفكير بديل أكثر صحة للتغلب على هذه المعتقدات التي تمنع نمو شخصي
0 1 2 3 (8) أؤكد نفسي على جميع مهاراتي الشخصية وقدراتي ومواهبنا وكفاءاتنا وخصائصي الإيجابية الأخرى
0 1 2 3 (9) القضاء على الشعور بالذنب كحافز رئيسي لسلوكي الشخصي
0 1 2 3 (10) الحفاظ على الثقة بأنني سأكون هناك لنفسي عندما أكون بحاجة إلى أن أكون
0 1 2 3 (11) تغلب على شعوري بعدم الأمان
0 1 2 3 (12) أسمح لنفسي أن أكون عرضة للأذى وألم الفشل والأخطاء والخسائر من أجل النمو
0 1 2 3 (13) خذ المخاطر في الحياة
0 1 2 3 (14) رعاية طفلي الداخلي بطرق صحية
0 1 2 3 (15) حسّن وتجاوز مخاوفي
0 1 2 3 (16) تغلب على خوفي من الفشل
0 1 2 3 (17) تغلب على خوفي من النجاح
0 1 2 3 (18) تقليل أو القضاء على الكمال
0 1 2 3 (19) تغلب على كبريتي الإنسانية بقبول أنه لا يوجد شيء لا أستطيع إنجازه طالما أن لدي قوة عليا معي كشريك في الحياة
0 1 2 3 (20) ممارسة الصبر بقبول أن الانتعاش هو عملية تستمر مدى الحياة
0 1 2 3 (21) تنمو في روحانية عميقة ومتعمقة بعلاقة شخصية ناشئة مع قوتي العليا
0 1 2 3 (22) تقبل باستمرار المسئولية الشخصية عن أفكاري ومشاعري وأفعالي وليس إلقاء اللوم على الآخرين
0 1 2 3 (23) التعامل مع التوتر والقلق في حياتي من خلال الاسترخاء وأنشطة الشفاء الذاتي
0 1 2 3 (24) اعتني بصحتي البدنية من خلال التغذية السليمة والنوم وممارسة الرياضة والعادات الأساسية الأخرى
0 1 2 3 (25) تجنب المماطلة والاستفادة من تقنيات إدارة الوقت الصحية
0 1 2 3 (26) اتخذ خطوات لمنع الإرهاق في حياتي
0 1 2 3 (27) هل لديك مكان ووقت والناس في حياتي معهم المتعة والتمتع بنفسي
0 1 2 3 (28) حل النزاعات والخلافات والقتال مع الآخرين في حل "الفوز"
0 1 2 3 (29) تغلب على خوفي من الرفض
0 1 2 3 (30) قلل حاجتي للموافقة من الآخرين
0 1 2 3 (31) ممارسة السلوكيات الصحية الحازمة في جميع علاقاتي
0 1 2 3 (32) القضاء على الحاجة للعب أدوار "المرضى" أو "الضحية" أو "الشهيد" في حياتي
0 1 2 3 (33) تقليل المنافسة في علاقاتي الشخصية
0 1 2 3 (34) هل لديك علاقة ودية مع الآخرين
0 1 2 3 (35) ضع الأهداف مع الآخرين الذين تربطني بهم علاقات
0 1 2 3 (36) تعترف عندما تعتمد علاقتي على الواقع وليس على الخيال أو حلم بالطريقة التي يمكن أن تكون
0 1 2 3 (37) استخدم الغفران والنسيان في التغلب على الأذى في العلاقات
0 1 2 3 (38) إنشاء بيئة علاجية مع الآخرين عند الحاجة
0 1 2 3 (39) مساعدة الآخرين على التعرف عندما يحتاجون إلى مساعدة
0 1 2 3 (40) تعترف وقبول حقيقة الخسائر في حياتي
0 1 2 3 (41) تقليل آليات الإنكار من حجب حاجتي للتغيير
0 1 2 3 (42) وقف التفاوض في حاجتي للتغيير
0 1 2 3 (43) دعنا نذهب من الماضي ونستمر في الحاضر
0 1 2 3 (44) وجها وقبول الموت كواقع للحياة
0 1 2 3 (45) اعمل على الغضب بطريقة صحية
0 1 2 3 (46) التغلب على الاكتئاب
0 1 2 3 (47) تخلصت من العداء والسخرية والسخرية
0 1 2 3 (48) التغلب على التشاؤم والسلبية
0 1 2 3 (49) اعمل على استيائي
0 1 2 3 (50) التوقف عن القفز إلى الافتراضات السلبية
0 1 2 3 (51) تجنب حشوة الغضب في الانسحاب الصامت
0 1 2 3 (52) القضاء على الانتقام كحافز غير صحي
0 1 2 3 (53) القضاء على أي سلوكيات حكيمة
0 1 2 3 (54) تقليل أو وقف السلوكيات المدمرة الذاتية
0 1 2 3 (55) تغلب على أي تهيج
0 1 2 3 (56) القضاء على العدوانية السلبية
0 1 2 3 (57) تعامل مع المواجهات الغاضبة بطريقة صحية
0 1 2 3 (58) فصل عاطفي عن العلاقات السامة في حياتي
0 1 2 3 (59) القضاء على التلاعب بالآخرين ليفعلوا لي ما يمكنني القيام به لنفسي
0 1 2 3 (60) اعط وقبول الدعم العاطفي الصحي في جهودي في النمو الشخصي
___ التقييم الإجمالي
تصنيف التفسير
- 0 - 60 جيد المساعد الذاتي. لديك ما يكفي من المهارات والسلوكيات لمساعدتك على التغلب على الشعور بالعجز في حياتك.
- 61 - 120 عادل المساعد الذاتي. لديك حاجة لمعرفة المزيد عن مهارات السلوك والعادات الذاتية الطبيعية إذا كنت لتتغلب بنجاح على الشعور بالعجز.
- 121 أو أعلى ضعيف المساعد الذاتي. أنت في حاجة ماسة إلى التدريب في أدوات للسيطرة ، والتي ستساعدك على المعرفة والشعور والعمل بطريقة أكثر طبيعية وتنمو في احترام الذات واكتساب الثقة بالنفس واحترام الذات والشفاء الذاتي من أجل التغلب على الشعور بالعجز في حياتك.
الخطوة 3: بمجرد تحديد درجة أنك المساعد الذاتي ، تحتاج إلى العمل على اكتساب أو زيادة مهارات المساعدة الذاتية التي تعاني من نقص في الوقت الحالي. يمكن القيام بذلك عن طريق استخدام جميع أدوات مجموعة كتب المواجهة من تأليف جيمس ميسينا ، دكتوراه ، المتاحة على www.coping.org ومن خلال المشاركة في برنامج مجهول لتقدير الذات (برنامج SEA) أو بعض شكل آخر من أشكال الدعم الجماعي أو مجموعة العلاج الذي أجراه مستشار أو معالج.
الخطوة 4: عندما تنمو في مهارات المساعدة الذاتية ، أعد تعريف نفسك كشخص يتعافى من تدني احترام الذات والشعور بالعجز.الاستفادة من جميع النصائح للتغلب على العجز الواردة في هذا الفصل.
الخطوة 5: إذا كنت لا تزال تشعر بالعجز ، بعد العودة إلى هذا الدليل ، بعد مجهود كبير في النمو الذاتي والشفاء الذاتي ، فقم بإعادة قراءته وابدأ الخطوة 1 مرة أخرى.
