متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هي أكثر اضطرابات الغدد الصماء انتشارًا بين النساء ، وتؤثر على ما بين 5٪ و 10٪ من الفتيات والنساء. يرتبط متلازمة تكيس المبايض بالعديد من الأعراض غير السارة ، مثل الحيض غير المنتظم ، والخراجات على المبيضين ، وحب الشباب ، والجسم غير الطبيعي وشعر الوجه ، والاكتئاب ، وزيادة الوزن وتخفيف شعر فروة الرأس ، وفي حالة عدم معالجته ، قد يؤدي في النهاية إلى العقم. تغيرات النظام الغذائي ونمط الحياة هي الأساس في علاج متلازمة تكيس المبايض.
مستويات عالية من الانسولين و PCOS
على الرغم من أن السبب الأساسي المؤدي إلى تطور متلازمة تكيس المبايض ما زال غير معروف ، إلا أن فرط الأنسولين ومقاومة الأنسولين تظهران في العديد من النساء اللواتي تم تشخيصهن بالـ PCOS. الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن التحكم في مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، لا يكون الأنسولين فعالاً مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) لأن جسمك غير حساس لعمله ، والذي يسمى مقاومة الأنسولين. ترتبط مقاومة الأنسولين أيضًا مع فرط الأنسولين في الدم أو ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. تؤدي مقاومة الأنسولين إلى إحداث فوضى في توازنك الهرموني وتساهم في ظهور أعراض متلازمة تكيس المبايض.
الحبوب والكربوهيدرات والأنسولين
المغذيات الرئيسية في النظام الغذائي الخاص بك تعزيز إفراز الأنسولين من البنكرياس هو الكربوهيدرات. توجد الكربوهيدرات في الفواكه والسكر وبعض منتجات الألبان ، ولكن معظم الكربوهيدرات المستهلكة في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي يتم توفيرها من الحبوب ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة وحبوب الإفطار ودقيق الشوفان وألواح الجرانولا والكعك والسندوتشات والبيتزا. ملفات تعريف الارتباط والكعك. إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالحبوب والكربوهيدرات ، فيمكنه أن يزيد من إفراز الأنسولين من البنكرياس ويساهم في مشاكل مقاومة الأنسولين والأعراض المرتبطة بالـ PCOS. علاوة على ذلك ، فإن استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في وجود مستويات عالية من الأنسولين يرتبط بزيادة تخزين الدهون ، أو زيادة الوزن. زيادة الدهون في الجسم ، وهو أمر شائع في النساء مع متلازمة تكيس المبايض ، كما يساهم في مشكلة مقاومة الانسولين.
الحبوب وحساسية الغلوتين
بالإضافة إلى محتواها من الكربوهيدرات العالية ، تحتوي الحبوب على البروتين ، مثل الغلوتين ، والذي قد يكون مشكلة في الأشخاص الذين يتأثرون به. أخصائية التغذية ميليسا ديان سميث ، مؤلفة كتاب "Going Against the Grain" ، تدعي أن 85 في المائة من النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) غير متسامحات في الغلوتين. الغلوتين موجود في القمح والشعير والجاودار والشوفان ، ولكن الحبوب الأخرى تحتوي على أنواع أخرى من البروتين يمكن أن تسبب عدم تحمل في بعض الناس. إذا كنت غير متحملين للحبوب ، فإن التخلص من الحبوب من النظام الغذائي الخاص بك قد يساعدك على التخلص من أعراض متلازمة تكيس المبايض. وفقا لدراسة نشرت في ديسمبر 2005 عن "اضطرابات الغدد الصماء BMC" ، فإن النظام الغذائي الخالي من الحبوب يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين والشروط المرتبطة به.
PCOS حبوب خالية من الحمية
لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي الخالي من الحبوب يمكن أن يساعدك على إدارة متلازمة تكيس المبايض الخاصة بك ، حاول القضاء تمامًا على جميع الحبوب من حميتك لفترة تتراوح من أربعة إلى ثمانية أسابيع. الحصول على كميات من الكربوهيدرات الخاضعة للرقابة من البقوليات والفواكه والحليب واللبن الزبادي بدلا من الأطعمة التي أساسها الحبوب. ضع كمية من الكربوهيدرات على مدار اليوم واستكمل وجباتك بكميات كافية من البروتين والدهون الصحية. تدوين الملاحظات حول شعورك ، وتتبع وزنك ومراقبة الفترات وأعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى لمعرفة ما إذا كانت تتحسن أم لا.
