يمكن أن تساعد ممارسة عضلات حلقك على منع الشخير الذي يزعج شريكك ، مما يجعل الطعام أكثر سهولة ، ويعطيك مظهرًا أكثر نعومة وأكثر جاذبية ، ويضمن لك المظهر الصغير. هناك أكثر من 50 زوج من العضلات في الحلق تساعدك على ابتلاع الطعام بما في ذلك لسانك ، عضلات البلعوم وعضلات العضلة العاصرة التي تدفع الطعام نحو المعدة. إذا كان لديك حالة تجعل من الصعب على البلع ، فتوقف وذهبت لرؤية الطبيب على الفور ، لأن هذا يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة أكثر خطورة. إذا كنت ترغب في إيقاف الشخير أو النظر إلى الأصغر سنا ، يمكن لبعض التمارين أن تساعد.
علاج الشخير
إذا كان الشخير مشكلة في علاقتك ، يمكنك استخدام هذا التمرين للمساعدة في القضاء على الشخير بصوت عال يمكن أن يجعل النوم مع شريكك صعبًا. يتم تنفيذه عن طريق فتح وإغلاق فمك على أوسع نطاق ممكن ، والتأكد من إغلاق فمك بالكامل. أداء ثمانية إلى 10 من هذه الحركات ثم تجعد شفتيك بإحكام ويستمر لمدة 10 ثوان. الآن افتح فمك على أوسع نطاق ممكن وأداء ابتسامة مبالغ فيها. كرر جميع الحركات الثلاث في السلسلة.
تشن تشان
هذا التمرين يوصف بأنه وسيلة لتقوية عضلات حنجرتك ، ويمكن أن يساعدك على الظهور أصغر سنا ، فضلا عن وقف مشكلة الشخير المزعجة ، وفقا ل StopSnoringZZZ.com. استخدم أصابع يدك لتطبيق ضغط طفيف على الجزء السفلي من ذقنك واضغط على أصابعك مع عضلات حلقك. تأكد من أنك لا تحرك رأسك عند أداء هذا التمرين ، لأن هذا يمكن أن يعمل عضلات مؤخرة رقبتك بدلاً من حلقك. حاول أن تبقي رأسك مستمراً قدر المستطاع أثناء استخدام عضلات حنجرتك لتطبيق مقاومة أصابعك. عقد هذا الانقباض لمدة 2-3 دقائق وتكرار حسب توجيهات الطبيب.
الحلق الجرش
يتميز تمرين الحنجرة بحركة أكثر مألوفة بالنسبة لهواة اللياقة البدنية لأنه يستخدم قوة الجاذبية لتوفير مقاومة لعضلات الحلق. ابدئي بالاستلقاء على ظهرك على الطاولة أو السرير مع السماح لرأسك بالتعليق على الحافة. استخدم عضلات مقدمة العنق لرفع رأسك حتى يلمس الذقن ، أو يقترب من لمس ، صدرك. كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا.
تمرينات الذقن والحلق
ابدئي برفع شفتك السفلية بقوة أثناء ممارسة الضغط الكافي مع عضلاتك لتشديد عضلات ذقنك. استمر في هذا الوضع للحظة ثم أبقي شفتك السفلية متقلصة بينما تخفض ذقنك كما لو كنت تحاول دسها في حلقك. تأكد من عدم ثني رقبتك عند محاولة دق ذقنك. يجب أن تتحقق الحركة من خلال قوة عضلات الحلق ، بدلا من العضلات على طول مؤخرة رقبتك. شغل هذا المنصب لعدة ثوان وتكرار 10 إلى 12 مرة حسب الحاجة.
