يمكنك زيادة مستوى لياقتك بطرق متنوعة. سواء كنت ترغب في تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي أو زيادة قوتك ومرونتك وقوتك ، هناك العديد من التمارين التي ستساعدك على القيام بهذه الأشياء. تشمل بعض خياراتك أنشطة القلب ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو أنشطة المقاومة مثل رفع الأثقال ودوائر وزن الجسم. يمكنك التدريب بنفسك أو مع مجموعة ، أو ممارسة التمارين الرياضية في الداخل أو الخارج ، أو الانضمام إلى فصول يقودها معلم أو العمل مع مدرب واحد.
احصل على العادية
تردد التدريب هو الجانب الأكثر أهمية لتحسين لياقتك. مهما كانت أهدافك ، تحتاج إلى العمل على أساس منتظم لمعرفة أي تحسن. بالنسبة لمعظم الناس ، من ثلاث إلى خمس جلسات للتمرين في الأسبوع تكون فعالة. كل تدريبات يجب أن تدوم ما بين 30 إلى 60 دقيقة. من الجيد أن يكون لديك إعداد منتظم ثابت ؛ إذا كنت تعرف التدريب الذي تقوم به في يوم محدد وفي أي وقت ، فستجد أنه من الأسهل بكثير البقاء ملتزمًا بجدول التدريب الخاص بك.
تذهب من الصعب أو العودة إلى المنزل
إذا كنت ترغب في تحسين لياقتك ، عليك أن تعمل من أجلها. لا تأتي بسهولة. يجب أن يكون التدريبات الخاصة بك صعبة. إذا كان بإمكانك التحدث بسهولة مع كل شيء ، أو كنت تشعر أنه بإمكانك الاستمرار في التدريب بشكل مريح في نهاية جلستك ، فإنك تحتاج إلى زيادة كثافة التمرين.
التنوع هو نكهة الحياة
لا شيء يقتل حافزك للحفاظ على التدريب مثل الضجر. إن ممارسة مجموعة متنوعة من التدريبات ستجعلك مشغولاً ومتحمسًا ، كما أنه سيساعد على تحسين لياقتك بشكل أسرع. هذا لأن أساليب التدريب المختلفة تستهدف مناطق مختلفة من اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، الجري رائع على التحمل القلبي الوعائي ، في حين أن رفع الأثقال هو الأفضل لتحسين القوة. تتضمن أساليب التمرين الفعالة الأخرى التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار لبرنامج اللياقة البدنية فصول التمارين الرياضية ودوائر وزن الجسم والتدريب الفاصل ورياضات الفريق.
ضخها
تدريبك يجب أن يتحسن دائمًا. يعتبر مبدأ التحميل الزائد التدريجي أحد أهم الأشياء التي يجب تعلمها حول التمارين الرياضية ، وذلك لأن ذلك يساعد في الحفاظ على فعالية التمارين الرياضية. وهذا يعني زيادة كثافة أو طول التدريبات الخاصة بك ، ودفع نفسك إلى ما يتجاوز ما حققته بالفعل للوصول إلى مستوى جديد. هذه الطريقة ستمنع تقدمك من الركود بمجرد أن تتدرب لفترة. من خلال منع هضبة اللياقة البدنية ، ستظل مهتمًا بالتمارين الخاصة بك وتتحدىها.
