النظام الغذائي الغني بالخضراوات يحسن صحتك ويمكن أن يساعدك على إدارة وزنك ، ولكن لا يمكنك العيش على الخضراوات وحدها. حتى عندما يكون هدفك هو فقدان الدهون ، فأنت تحتاج إلى دهون غذائية صحية وبروتين خالي من الدهون لدعم أداء الجسم الأمثل. تناول الخضراوات لمدة شهر قد يؤدي إلى فقدان بعض الدهون ، ولكن قد تفقد العضلات الهزيلة في العملية ، لذلك فهي ليست الطريقة المثلى للوصول إلى أهدافك.
كيف تساعد الخضروات
لفقد الدهون ، يجب عليك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها. تناول الكثير من الخضراوات يساعدك على فقدان الدهون لأنها تميل إلى أن تكون غنية بالألياف والماء مع توفير القليل من السعرات الحرارية لكل وجبة. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بأنك تتناول الكثير من الطعام دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. لا يمكنك فقط تناول المزيد من الخضار والأمل في إنقاص وزنك. يجب عليهم استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في خطة وجبة الخاص بك.
السعي لتحقيق التوازن
إن استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الخبز الأبيض ، والسلطات والرقائق السكرية ، والخضروات يقلل من السعرات الحرارية اليومية ، ويمكن أن يساعدك على فقدان الدهون. لكن الخضار يجب ألا تحل محل كل طعام تأكله. في حين أنها عالية في المواد الغذائية ، لا توفر الخضروات جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها لنمو الأنسجة وصيانتها. يحتوي معظمها أيضًا على القليل جدًا من الدهون ، وهو عنصر غذائي تحتاج إليه لدعم امتصاص الفيتامين وإنتاج الهرمونات. على الرغم من أن الطبيعة الخفاثة المائية قد تملأك - قد لا تبقيك راضيًا لساعات مثل البروتين والدهون. سوف تجد صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي من الخضار فقط ، مما قد يؤدي إلى ضلالك من برنامجك قبل شهر ، كما أن هناك خسارة كبيرة في الدهون.
قليلة جدا من السعرات الحرارية
مجرد تناول الخضار قد يجعلك تأكل كمية قليلة من السعرات الحرارية من أجل صحة جيدة. في حين أن عجز السعرات الحرارية يعد ذا قيمة كبيرة بالنسبة لفقدان الدهون ، إلا أن تناول كميات قليلة للغاية يؤدي إلى مخاطر على صحتك. عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية ، يبدأ جسمك باستخدام أنسجة الجسم الخاصة بك للوقود - أي الأنسجة العضلية. قد ترى الأرقام على مقياس الانخفاض ، ولكن من المحتمل أنك ستفقد الكثير من العضلات الهزيلة القيمة مع بعض الدهون. قد يتركك النظام الغذائي أيضًا كراببي ، جائع ومنخفض الطاقة لأنك تحرم نفسك من العناصر الغذائية الضرورية. يعتبر السعرات الحرارية اليومية من 900 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم فقط منخفضة السعرات الحرارية.
نهج أفضل
تناول الخضراوات لمدة شهر يمكن أن يؤدي إلى بعض فقدان الدهون ، لكنه ليس كمية مثلى ولا هو نهج صحي. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تناول أجزاء معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والسمك الأبيض واللحم البقري اللحم البقري ودجاج الدجاج بالإضافة إلى الخضراوات لتزويدك بالعناصر المغذية الكافية ومشاعر الشبع. وجبة صغيرة من الدهون مع معظم وجبات الطعام ، مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونصف أونصة من المكسرات أو ثامس من الأفوكادو سوف تقدم أيضا فقدان الدهون الخاصة بك. استخدام الخضروات لتشكيل الجزء الأكبر من وجبات الطعام الخاصة بك ، على الرغم من ذلك ، حتى تتمكن من الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية منخفضة ، ولكن ليس منخفضا لدرجة أنك تعرض صحتك والعضلات للخطر.
